Bra blodflöde är viktigt för korrekt hjärnfunktion och syretransport till vitala organ i kroppen. Eftersom ditt hjärta är pumpen som håller blodet cirkulerande, är det viktigt att behålla ett starkt hjärta. Att äta en kost rik på hjärtat hälsosam mat är ett sätt att hjälpa till att säkerställa att din kropp upplever ett effektivt blodflöde.
Livsmedel som innehåller L-Arginin
L-arginin är en aminosyra som din kropp omvandlar till kväveoxid, ett ämne som hjälper till att slappna av och upprätthålla elasticiteten hos blodkärl och artärer. Kväveoxid är också en signalmolekyl som instruerar artärer att utvidga eller bredda, vilket gör att blodet kan flöda mer fritt, vilket hjälper till att minska blodtrycket och främja hjärt- och kärlsjukdom. Enligt Don Colbert, författare till "The New Bible Cure for High Blood Pressure", innehåller bra matkällor för L-arginin kyckling, fisk, sojamötter, bönor, mejeri och rött kött. Om du har högt blodtryck, tala med din läkare innan du tar L-arginintillskott för att säkerställa korrekt dosering för ditt tillstånd.
Vitamin E-Rich Foods
Vitamin E, ett fettlösligt vitamin, spelar en viktig roll i effektiv blodflöde eftersom det dilaterar blodkärlen. Att äta mat rik på vitamin E är ett bra sätt att hålla blodet i rörelse, enligt Sherry Torkos, författare till "The Canadian Encyclopedia of Natural Medicine." Goda matkällor av E-vitamin inkluderar nötter, frön, hela korn och gröna grönsaker. Om du tar blodförtunnare, tala med din läkare innan du tar vitamin E-tillskott eftersom de kan öka risken för blödning.
Livsmedel som innehåller omega-3 fettsyror
Omega-3 fettsyror håller blodet flytande. Människor med blodcirkulationsproblem som åderbråck kan till exempel dra nytta av att äta matrika med omega-3-fettsyror eftersom dessa omättade fettsyror stimulerar blodflödet och hjälper till att bryta ner fibrin eller blodproppar, enligt Shubhangini Joshi, författare till "Nutrition and Dietetics." Goda matkällor för omega-3-fettsyror inkluderar nötter, olivolja, rapsolja, linfrön och fet fisk som lax, tonfisk, sardiner och sill.
Andra blodflödeshänsyn
Ateroskleros, en sjukdom där dina artärer blir igensatta och härdade, är den bakomliggande orsaken till de flesta fall av hjärtinfarkt, stroke och vaskulär demens. Omkring 80 procent till 90 procent av amerikanerna över 30 år har ateroskleros, enligt University of Maryland Medical Center. Denna uppbyggnad smalnar artärer, vilket gör ett effektivt blodflöde svårt. Att äta en kost rik på frukt, grönsaker och hela korn, som är låg i mättat fett och hög i fiber, hjälper till att förhindra plackuppbyggnad och stöder gott blodflöde.
