Övning spelar en viktig roll för att upprätthålla hälsa och fysisk kondition. Regelbunden motion kan bekämpa fetma och förbättra ditt hjärta och lungor. När du blir äldre blir det särskilt viktigt att du är fysiskt aktiv för att upprätthålla hälsa och självständighet. Att ställa in de fyra S-träningarna som dagliga och veckovisa mål kan ge värdefulla fitness- och livslånga förmåner.
Styrka övningar
Som University of Maryland observerar, "Muskler ger kraft och styrka att flytta kroppen." När du åldras kan dock muskelstyvhet uppträda, liksom förlust av muskelton och jämn muskelvävnad. Styrketräning hjälper till att återuppbygga muskelmassa. Dessutom accelererar du din ämnesomsättning, avvärjer fetma och diabetes - betydande hälsoproblem för äldre. Enligt nationalinstitutet för åldrande har äldre 80 år och äldre bytt ut sina vandrare för kaniner på så lite som 10 veckor med enkla muskelbyggnadsövningar. För att stärka överarmsmusklerna, prova bicepskrullar med hjälp av lätta hantlar. Sitt i en armlös stol, böj långsamt en armbåge och lyft hanteln mot bröstet. Alternativa armar för 10 till 15 repetitioner. För starkare lår- och höftmuskler, håll bara på baksidan av en robust stol och marschera på plats.
Stabilitetsövningar
Balans är nyckeln till att vara kvar och säker. Centers for Disease Control and Prevention rapporterar att varje år, en av tre vuxna i USA över 65 år lider av ett traumatiskt fall. Faktum är att fallen står för den största andelen skadedödsfall för personer över 65 år. År 2008 var fallet ansvariga för 2,1 miljoner icke-dödliga skador, inklusive huvudtrauma, höft, fotled, hand, bäck och ryggradsfrakturer. Enkla koordinerings- och stabilitetsövningar kan hjälpa till att förhindra fall bland äldre vuxna. Stående på en fot utan att wobbling, gå hak mot tå över rummet eller längs en linje och stå upp från en sittplats utan att använda händerna kan alla förbättra balans.
Sträckande övningar
När du blir äldre, förlorar du flexibilitet och elasticitet i din hud och bindväv. Din muskler stramar, och dina leder förlorar rörelseområdet. Flexibla leder och muskler är avgörande för att upprätthålla en självständig livsstil när du ålder. Dr Karl Knopf, författare av "Stretching for 50+", säger: "När musklerna är flexibla kan lederna anpassa sig på det biomekaniska sättet som de utformades för. Det leder till förbättringar i allt från vår rörelseförmåga, vår hållning och bara kunna andas mer fullständigt. " För att hålla din kropp limber, ryggradslättare och lungor som arbetar med full kapacitet, rekommenderar Knopf studsande tårör, axelrullar och stationära jumping jacks.
Stamina Övningar
Övningar som ökar din uthållighet stöder hälsan hos dina luftvägar och cirkulationssystem. De hjälper dig att uppnå dina dagliga uppgifter - klättra trappor, lyfta föremål och hushållsredskap - samt hjälpa till med förebyggande av sådana sjukdomar som diabetes, koloncancer, hjärtsjukdomar och stroke. Varje aktivitet som ökar din hjärtfrekvens - snabb promenad, simning, dans - kan öka din uthållighet. Börja långsamt och öka intensiteten av din aktivitet och hur lång tid du tränar när du blir starkare. Och kontrollera alltid med din vårdgivare innan du lägger till någon ny övning i din träningspass.
