Det har visat sig att kardiovaskulär träning är bra för dig. De bränner kalorier, stärker ditt hjärta och lungor, minskar risken för att utveckla depression, bidrar till att sänka nedgången i kognitiv hälsa och det sänker risken för många sjukdomar, inklusive hjärt-och kärlsjukdomar, diabetes och cancer.
För betydande hälsoeffekter rekommenderar Center for Disease Control (CDC) att vuxna får minst 150 minuter i veckan med måttlig intensitet eller 75 minuter i veckan med intensiv aerob aktivitet.
Att göra tid för 150 minuters kardio per vecka kan verka lite överväldigande, men det behöver inte vara. Om du gör 30 minuter om dagen får du fem dagar i veckan till ditt mål. Och om dess pengar du är orolig för finns det massor av gratis alternativ som finns tillgängliga online. Faktum är att några av de bästa planerna där ute är utformade för bekvämlighet och prisvärdhet. Här är några idéer för att springa, gå och träna hemma för att komma igång.
Running Gets Your Heart Pumping
Olympian Jeff Galloway skapade en sund träningsplan för nybörjare, mellanliggande och erfarna löpare som heter Run-Walk-Run-metoden. Dessa träningspass är utformade för att minska skadorna och öka den totala körsträckan. Han lägger ut de steg du behöver ta för att räkna ut din egen träningsplan baserad på Run-Walk-Run-metoden på hans hemsida.
Konkurrerande rätt bredvid Galloway är Hal Higdon, en annan känd löpare. Liksom Galloway, ger Higdon löpare med gratis online träningsplaner för att tävla i en 5k, 10k, halvmaraton och full maraton.
Gå för att förbättra din hjärtkondition
Vakna är en av de bästa (och minst dyra) aerob träning du kan göra. Internet är fullt av gratis kardioplaner som passar alla fitnessnivåer. American Heart Association har flera cardio walking-program för nybörjare upp till avancerade hastighetsvandrare, inklusive en sexveckors nybörjareplan.
Kardio övningar som promenader hjälper till att bränna fett och förvandla det till muskler. Fotokredit: Photodisc / Photodisc / Getty Images Online Cardio Workouts
Att ha friheten att träna hemma - och gratis - är en av anledningarna till att online-fitnessexperter har så stor framgång. Med tusentals webbplatser som erbjuder gratis videor för att hjälpa dig att komma in i den bästa hjärtformen, borde det inte finnas någon anledning att du inte kan hitta ett sätt att få din cardio in. Här är några exempel på gratis planer och videor tillgängliga:
SIMPLEASLIFE erbjuder gratis onlinevideor som utmanar hela din kropp med målet att bränna de flesta kalorier på kortast möjliga tid. Träning, som varar från 31 till 41 minuter, inkluderar intensivintervallträning och plyometrics som ökar din hjärtfrekvens och ger dig en mördare kardiobränna.
Fitness Blender har mer än 500 gratis träningsvideor som innehåller cardio, övergripande konditionering, kickboxing, plyometrics och full-body förstärkning. Tone It Up är laddad med gratis träningspass och gratis dagliga rörelser som kommer att hålla dig upptagen för ett tag. Om du blir kär i fitness duoen kan du flytta till den mer avancerade abonnemangstjänsten.
