Ibland krossar 24 timmar inte bara det: Det är inte tillräckligt med tid att komma in i vad du behöver göra, aldrig bry dig om vad du vill göra.
Om du har gjort utbildning en prioritet, vet du hur det är att ha alla andra områden i ditt liv på den tiden. Att kunna blockera resten och fokus är tillräckligt svårt, och när de andra ansvaren i livet pratar in - glöm det.
Men vad händer om det var ett sätt att få en snabbare och mer tillfredsställande träning på kortare tid?
Med en superset kan du få en bra styrketräning på kortare tid.
Superset
Du får en bra styrketräning på kortare tid. Fotokredit: DragonImages / AdobeStock Lycklig för dig finns det: introducera superset. Till skillnad från ditt traditionella träningspass, som involverar nonstop reps med en anständig tre minuters vilotid däremellan, är superset två uppsättningar i rad utan vila däremellan.
Med en superset kan du få en bra styrketräning på kortare tid. Du arbetar fortfarande med musklerna som du vill i en rak uppsättning, men din andra rep kan inte vara så lätt på grund av bristande vila däremellan. Detta ökar intensiteten. Du jobbar hårdare, snabbare och måste verkligen driva dig för att få det att hända.
Beroende på vilken typ av superset du gör finns det flera alternativ som förbättrar eller ändrar din förmåga och intensitet. Oavsett vilket alternativ du väljer, kommer du att öka mjölksyra, vilket ökar tillväxthormonnivåerna och brinner fett.
Det finns upp till fyra olika variationer för superset som är mest populära: enkel / samma grupp; antagonist / motstående grupp; förutblåsningsgrupp och in-set supersets. Alla är effektiva och kommer att ge dig en snabb och intensiv träning. Du måste bara välja vilken passar dig personligen.
Enkel / Samma Grupp
Supersets riktar sig mot samma muskelgrupp i olika vinklar. Fotokredit: DragonImages / AdobeStock Du gör två övningar som riktar sig mot samma muskelgrupp. Tanken är att arbeta med samma muskelgruppsfibrer, men i olika vinklar. Det tvingar musklerna att arbeta hårdare på olika sätt. Exempel:
Bröst: lutning och hantelfluga Lår: benpress och lunges Skulder: hantelpress och axelpress axelpress
Antagonist / motsatta grupp
Superset övar motsatta muskelgrupper. Fotokredit: DragonImages / AdobeStock Du utför övningar som riktar sig mot motsatta muskelgrupper. Detta ger dig en solid, snabb träning med mindre trötthet än att bara arbeta med en muskel. Exempel:
Bröst och baksida: flat barbell bänkpress och böjd arm barbellrad Biceps och Triceps: krullar och bänkpress Quads och Hamstrings: benförlängningar och benkrullar
Förgasningsgrupp
Förutblåsning rör sig mot en enda muskel och bygger sedan. Fotokredit: DragonImages / AdobeStock Detta börjar med en målmuskulatur, då införlivas andra muskler för att engagera och arbeta med målmuskeln. Exempel:
Bröst: Hantelvägg och bänkpress Skulder: Hantelsida sidoprov och hantel axelpress. Triceps: pushdown och dips Lår: benförlängningar och knäböjningar
In-Set Supersets
Muskelåtervinning är lika viktigt som att träna. Fotokredit: DragonImages / AdobeStock I denna superset byter du mellan två olika övningar. Du fortsätter att växla tills du inte längre kan göra en. Fortsätt med den andra tills du inte längre kan göra den, vilket ger musklerna till fullo och utmattning. Detta är mycket intensivt och en enorm ökning av muskelarbetet. Exempel:
Bröst: Flys och bänkpress Tillbaka: Barbell-rader och döda hissar Triceps: Liggande barbellförlängning och nära handtag Bänkpress
Supersets är ett utmärkt sätt att få en intensiv träning när tiden är kort. De arbetar med musklerna med intensitet och skapar också bra resultat. Även om de kan vara ett bra sätt att träna eller träna några veckor, kan det vara grovt på kroppen.
Muskelåtervinning är lika viktigt som att träna och kan vara skillnaden mellan framgång och förlust på långsiktiga fördelar. Riktiga uppsättningar är fortfarande den bästa insatsen för träning, men i en nypa hjälper supersets dig att fortsätta träna, även när tiden inte är på din sida.
