Running är en intensiv aerob träning ... Med en måttlig takt på fem miles per timme kan en 145 pund person bränna uppskattningsvis 526 kalorier i timmen. Dock kan intensitetsnivån för löpning också placera stress på din kropp, vilket resulterar i varierande smärtor i hela kroppen. Ett vanligt område där smärta kan uppstå är dina sidor runt dina revben, vanligen kallad sidosöm.
Brist på syre
En orsak till smärta på sidan kan vara brist på syre som kan uppstå med ansträngande övningar som att springa. När du kör, ökar du väsentligt den energi som krävs av dina muskler för att hålla jämna steg. Ett ökat behov av energi kommer med ett ökat syrebehov, vilket gör att både dina lungor och hjärtan blir hårdare. När lungorna inte kan följa kroppens behov kan vissa muskler inte få det syre de behöver. Detta kan resultera i kramper i magmusklerna, vilket kan manifestera sig som sidosmärta nära revbenen.
Smärta från ligamentsträckning
Sidosnårsmärta kan också associeras med ligament mellan ditt membran och din mage. Running använder en upp och ner rörelse som påverkar din kropp varje gång dina fötter träffar marken. Denna inverkan kan trycka på dina inre organ nedåt och placera tryck på ledband som är fästa vid magen. Samtidigt som dessa ledband dras ned, andas och expanderar dina lungor, vilket ställer mer tryck på ligamenten. Den resulterande stressen kan skapa smärtor i sidospännen.
Dehydreringseffekter
Körning kan snabbt dehydrera din kropp genom svettning, speciellt om du kör ute på en varm dag. När du blir uttorkad är mängden vatten tillgängligt för att kompensera blodvolymen begränsad. Mindre blodvolym minskar ditt kardiovaskulära system förmåga att transportera syre och andra näringsämnen som behövs av kropparna i din kropp, speciellt matsmältningsvävnad. Utan adekvat syre kan kramper inträffa, vilket kan manifestera sig som sidosmärta.
Förebyggande och behandling
Minska risken för uttorkning genom att dricka mycket vatten före och efter din körning. Sippa små mängder vatten under din körning och vid behov. Minska din intensitetsnivå genom att sakta ner till en jog eller gå för att minska smärta. Ta djupa andetag och andas ut genom tjusade läppar för att förhindra eller lindra smärta. Du kan också minska smärta genom att stoppa och böja framåt i 90 grader vinkel medan du spänner i magmusklerna.
