Sångare, instrumentinstrument och idrottare är alla beroende av lungkapacitet för att göra sitt bästa. Bra lungkapacitet gör det möjligt för musiker att ta in en stor mängd luft för att utvisa en komplex musik eller låt och tillåter idrottare att ge sina muskler och hjärnor tillräckligt med syre under kraftig träning. Inte bara förbättrar högre syreupptagning uthållighet, det kan också förbättra hjärnans hälsa, öka vakenhet och reaktionstid och minska dåsighet.
Hälsosam kost, friska lungor
Regel nummer 1 för att få friska, starka lungor är att undvika att röka, vilket orsakar allvarlig skada på lungvävnaden och din förmåga att absorbera syre effektivt. Diet är lika viktigt. En balanserad diet rik på järn, vitaminer E och C, betakaroten och andra antioxidanter kommer att främja lunghälsan. Att äta en kalorikontrollerad diet hjälper till att förhindra att man får övervikt som kan hindra djup och effektiv andning. Det är också viktigt att vara välhydrerad. Drickvatten bidrar till tunn slem som kan byggas upp i lungorna och hindrar frisk andning.
Motion och Lungstyrka
Det bästa du kan göra för att öka styrkan i dina lungor är att träna. Även om någon övning kan förbättra din lungkapacitet, är vissa mer effektiva än andra. Högintensiva aeroba aktiviteter, som simning, stärka ditt hjärta och lungor, öka syrgasleverans och göra musklernas syreanvändning effektivare. Den fulla mängden syre du kan ta i under träning kan förbättras avsevärt genom intervallträning, vilket innebär att du utövar maximal ansträngning under en kort tid - varsomhelst från 20 sekunder till fem minuter - återhämtar dig med mindre intensiv träning och upprepar sekvens flera gånger.
Djupandning
De flesta människor andas oregelbundet genom sina näsor och munnar och tar grunda och ineffektiva andetag i bröstet. Det enklaste sättet att förbättra lungkapaciteten är att fokusera på din andning hela dagen. När du är i vila, se till att du andas in långsamt och djupt genom din näsa, expandera ditt membran och inte bröstet. Detta är det mest effektiva sättet att andas, eftersom det använder mer lungkapacitet i ett vanligt mönster. På grund av sin koncentration vid konstant djup andning är yoga en bra övning för idrottare och musiker att träna.
Säkerhetsfrågor
Starkare och friskare lungor ger starkare och friskare människor, och de flesta sätten att förbättra lungkapaciteten är helt säkra. Men vissa är farliga och kräver vård. Brist på syre under en längre tid kan orsaka medvetslöshet och allvarlig hjärnskada. Om du utövar andningsövningar (särskilt under vattnet), träna i höga höjder eller använda andningsskydd som en höjdträningsmask, var säker på att du vet hur man gör det säkert och har övervakning av en partner eller professionell utbildad i återupplivning .
