Cellulit är helt enkelt fett som har bildats i skiktet under hudens dermis och epidermis och kännetecknas av en dimpling, stugaost, apelsinskal. Fettceller är uppdelade i fack av bindväv. Män har bindväv med ett mönster som är horisontellt eller korsat medan kvinnor har bindväv i form av honungskaka vilket gör att fett kan utskjuta. Cellulit orsakas av många faktorer, inklusive dålig cirkulation, hormoner, genetik, otillräcklig motion och ohälsosam kost. Även om det finns krämer, lotioner och procedurer som kan göras för att minska celluliter, är lämplig näring, kardioövning och styrketräning de säkraste, mest effektiva, långsiktiga strategierna för att minimera celluliternas utseende. Eftersom celluliter vanligtvis förekommer i höfterna, låren och skinkorna, här är några övningar du kan utföra för att spränga bort celluliten.
cardio
Riktlinjerna från American College of Sports Medicine rekommenderar att du utför konditionsträning 3 till 5 dagar i veckan. Kardioutrustning som simning, vandring, jogging, cykling och skridskoåkning hjälper till att förbättra cirkulationen och bränna bort överskott av fett som bidrar till celluliternas utseende. Kardio träning förbättrar funktionen och kapaciteten hos cirkulations- och andningsorganen, ökar blodflödet och muskelns förmåga att utveckla energi aerobt och metabolisera fett. Utför kardioövningar 20 till 60 minuter med en intensitet som är 80 procent av din maximala hjärtfrekvens (220 - ålder = max puls).
Glute och Thigh Buster
band squats tonar dina lår och rumpa. Utrustning som behövs: Träningsband (minst 5 fot lång) Reps 20, Set 3 Placera träningsbandet under fötterna med händerna lyft bakom axlarna. Fötterna ska vara axelbredd från varandra. Sänk skinkorna ner som om du sitter i en stol. Undvik knäna knuffa inåt och knäna sticker ut över tårna. Knäna får aldrig överstiga 90 grader. Stå tillbaka upp till stående läge utan att låsa knäna. Upprepa.
Lean Quads
Plie squat engagerar din quads. Utrustning som behövs: En hantel (10 lbs till 20 lbs) Reps 20, Set 3 Stå i bred ställning med fötter och knän visade sig 45 grader. Håll hantel jämnt i båda händerna framför kroppen. Sänk skinkorna ner som om ryggen glider ner en imaginär vägg. Undvik knäna som spänner framåt och knäna sticker ut över tårna. Knäna får aldrig överstiga 90 grader. Håll bröstet upplyft och axlarna tillbaka. Stå tillbaka upp till stående läge utan att låsa knäna. Upprepa.
Hamstring Roll
Stabilitetsbryggan och benkrullen fungerar på dina glutes och hamstrings. Utrustning som behövs: Träningsboll (diameter ca 65 cm) Reps 20, Set 3 Ligga liggande på golvet med kalvarna och fötterna på bollen, skinkorna lyfts och benen sträcker sig rakt. Armarna är längs sidan kroppen. Kroppen ska se ut som en rak planka. Inhale som du böjer knäna till 90 grader dra bollen med fötterna mot gluten. Håll i 1 sekund. Håll magen och ryggen förlovad. Andas ut medan du trycker bollen utåt medan du räker ut benen. Håll i 5 sekunder. Upprepa.
Inre lår pressa
Bollpressar aktiverar dina adduktorer. Utrustning som behövs: Träningsboll (diameter ca 65 cm) Reps 20, Set 3 Ligga i en bakre position på golvet med benen placerade på utsidan av bollen. Fötterna lyfts av golvet med knäna vid 90 grader. Armarna ligger på golvet längs sidan av kroppen. Håll abs i ingrepp och nedre delen pressar till golvet. Inhale för att förbereda och andas ut när du klämmer in de inre låren mot bollen samtidigt. Håll i 5 sekunder och släpp. Andas in naturligt när du håller presset. Upprepa.
Yttre lårsidans steg
Bandbana fungerar dina yttre lår. Utrustning som behövs: Träningsband (minst 5 fot lång) Reps 20, Set 3 Ställ på övningsbandet om höftbredd från varandra. Med handtagen i handen, håll dina armar nere vid din kropp. Med fötterna som skapar spänning i rörsteget, berör du sida mot sida. Sedan, steg åt höger 10 gånger, sedan steg åt vänster 10 gånger. Håll knäna något böjda.
