Medicinsk innehåller en mycket lågkalori diet med färre än 800 kalorier om dagen. Enligt UCLA Health Center, orkar kroppen till en svältstam när den tar emot färre än 1.000 kalorier om dagen. Efter fyra eller fem dagar är du inte längre hungrig. Eftersom en mycket låg kalori diet, även kallad VLCD, stressar kroppen funktioner och sätter dig i allvarlig risk att utveckla komplikationer bör du genomföra denna typ av viktminskningsprogram under överinseende av en nutritionist och läkare som också kan övergå dig tillbaka till en diet med fler kalorier.
Steg 1
Utbilda dig själv om matvärden och hur kroppen använder kalorier och näring genom lektioner eller konsultationer med din nutritionist. Medan du är på strikt kost eller konsumerar bara måltid ersättning, måste du utveckla en fast förståelse för hur man äter och övning ordentligt när du har förlorat den ursprungliga vikten.
Steg 2
Ta reda på hur många kalorier du behöver för att behålla din nya vikt. Enligt friska kvinnor kan du hitta numret genom att multiplicera din vikt i kilogram med nummer 30. Ett kilo är 2,2 pund. Till exempel, om du väger 150 pund, i kilogram som motsvarar 68,2, så borde du äta cirka 2000 kalorier om dagen för att behålla den vikten.
Steg 3
Lägg till mjuka livsmedel i menyn efter ungefär två eller tre dagar. Enligt MayoClinic.com kan din mage ha problem med att smälta tät fiber efter att den är begränsad under en tidsperiod. Ät yoghurt och andra icke-fibrösa livsmedel under denna tidsperiod.
Steg 4
Öka gradvis nya mat och dryckesintag till din dagliga kost. Enligt Friska Kvinnor bör du lägga till små mängder färsk frukt och grönsaker när du övergår från ditt VLCD-program. Mjuka den färska maten i en matprocessor eller mixer om du har varit på en flytande VLCD.
Steg 5
Förbered hela korn, kött och obehandlade frukter och grönsaker vid varje måltid efter justeringsperioden tills du når ditt kalorimängde och lita inte längre på tillskott eller VLC-ersättningsmedel.
Steg 6
Bygg träning i din dagliga livsstil som en del av din övergång. Enligt UCLA Health Center bör du öka den milda träningen du började under din läkarmottagda diet så att du tränar i minst 30 minuter tre eller fyra gånger i veckan.
Saker du behöver
- Näringsinformation
- Mjuka livsmedel
tips
- Den initiala viktminskningen på en VLCD varierar vanligtvis mellan tre och fem pund per vecka. För att bibehålla viktminskningen över tid måste du dock genomgå beteendomsförändringar, enligt American Society for Clinical Nutrition. Överväg att anmäla dig till ett modifieringsprogram för beteenden eller rådgivning för att hjälpa dig med de psykologiska utmaningar som kan uppstå av dina livsstilsförändringar. Tänk på hur mycket motion och aktivitet du utför varje dag när du bestämmer dina kaloribehov. Formeln Healthy Women är utformad för måttligt aktiva dieters. Om du är stillasittig behöver du färre kalorier, eller du kan lägga till kalorier till sista figuren om du deltar i intensiva sporter eller träningsplaner.
varningar
- Innan du avslutar din diet med lågt kaloriinnehåll bör du ha en underhållsplan på plats. Enligt UCLA Health Center, återvinner 75 procent av de dieters som inte har en underhållsstrategi vikten inom ett år och 95 procent återvinner all vikt och mer inom tre år.
