Efter en kejsarsnitt kan det vara omöjligt att få din kropp tillbaka i förkroppsform. Men ta hjärtat, lite engagemang och tålamod går långt i att få din kropp tillbaka. Medan graviditeten i sig tar en vägtull på bäckenbotten och bukmusklerna, orsakar c-sektioner ännu mer stress på detta område. På grund av detta krävs extra omsorg och engagemang för att återuppbygga och återställa magen. Medan det kan ta mer arbete, är det inte omöjligt att förlora pooch efter c-sektionen.
Tänk på detta
En kvinna pratar med sin läkare i ett provrum. Fotokredit: Alexander Raths / iStock / Getty Images Tal alltid med din läkare innan du börjar träna. Detta är särskilt viktigt efter en c-sektion eftersom komplikationer kan uppstå. Var noga med att vänta minst sex till åtta veckor innan du börjar försäkra dig om att din kropp kommer att läka dig ordentligt. När du har fått allt klart, börja långsamt. Kom ihåg att dina muskler har klippts och behöver extra omsorg och arbete. Stoppa och kontakta din läkare om du känner någon smärta som en följd av abdominal användning, eftersom det kan vara en indikation på odiagnostiserade komplikationer.
Du är vad du äter
Ät mycket mager protein. Fotokredit: YelenaYemchuk / iStock / Getty Images Ät en hälsosam kost för att främja en platt mage. Kost och motion går hand i hand, speciellt när man riktar sig mot magen. Skär ut så mycket bearbetade livsmedel som möjligt samtidigt som mängderna producerar, mager kött och hälsosamma fetter. Fokusera på kvaliteten på din mat, inte kvantiteten. Om du ammar är dieting ett nej-nr. Du behöver minst 1.800-2000 kalorier varje dag för att upprätthålla en mjölkförsörjning. Detta beror på att amning brinner massor av kalorier, vilket hjälper dig att gå ner i vikt. Det kan till och med strama din pooch, eftersom omvårdnaden kontraherar din livmoder och hjälper till att återvända till barnets storlek.
Ta tag i dina gångskor
En kvinna tar en livlig promenad på ett spår. Fotokredit: Katarzyna Antosz / iStock / Getty Images Ett av de enklaste sätten att börja gå ner i vikt efter barnet är att gå. Detta är en låg effekt övning som bränner kalorier och hjälper till att öka din ämnesomsättning. Att gå, som mest träning, kan hjälpa till att lyfta ditt humör och öka din energi, som behövs med alla sömnlösa nätter. Det är lätt att få barn inblandad i din vandringsrutin också; Allt du behöver är en barnvagn. Om du inte gillar att gå solo, ta en vän, din man eller gå med i en barnvagns walking club i ditt område.
I början…
Ta långsamt in mageövningar. Fotokredit: kzenon / iStock / Getty Images Om du hade en c-sektion under de senaste sex månaderna, efter att din läkare är okej, börja med bara en eller två abdominal förstärkningsövningar innan du sakta bygger upp till mer. Om det har gått mer än sex månader börjar abdominal förstärkning på nybörjarnivå och fortskrider långsamt. Se till att du använder korrekt formulär för att främja din helande och framsteg. Vissa kvinnor rapporterar att buken känns annorlunda efteråt på grund av ärrvävnad och nervskada. Om det här är du kan det ta längre tid att hitta förmågan att få kontrakt och utnyttja dessa områden i buken.
Pelvic Tilt
Återställ dina mag- och bäckensmuskler genom Pilates eller yoga. Fotokredit: Igor Mojzes / iStock / Getty Images Gör inte sit-ups, curl ups eller crunches tills din läkare har gett dig godkännande. Dessa kan separera dina magmuskler. Istället börja med bäckenhöjningsövningar. Helt enkelt sammandrag dina magmuskler och använd dem för att luta dina höfter framåt. Dessa kan göras sittande, stå eller lägga sig. Gör dessa dagliga, eller så ofta som du är fysiskt kapabel, att börja återställa dina magmuskler och främja läkning. Fortsätt att återställa dina mag- och bäckensmuskler genom att använda Pilates eller yoga övningar. Dessa är låga effekter och fokuserar på åtdragning av kärnan. Se alltid till att du har rätt form för att förhindra skador och maximera ditt träningspass.
Planka
Planken är utmärkt för att engagera dina magmuskler. Fotokredit: capdesign / iStock / Getty Images Planken är utmärkt för att engagera dina magmuskler. Börja med en modifierad planka. Håll en uppskjutningsposition med knä på golvet så länge du kan, se till att din abs är kontrakterad hela tiden och din rygg är rak. När det är förstått och bekvämt, prova en standard planka. Håll en uppskjutningsposition med din abs som kontraheras och knä av golvet. Gör det flera gånger i veckan, eller så ofta som du är fysiskt kapabel.
Bro
Utför broövningen. Fotokredit: Jacob Wackerhausen / iStock / Getty Images Broen stärker bäckenbotten, rumpan och hamstringen. Ligga på ryggen med knäna böjda och fötterna platta på golvet. Placera dina fötter på avstånd från varandra. Kontrakt dina magmuskler att trycka tillbaka i golvet. Håll dina buk och ryggrad i denna position under hela träningen. Lyft dina höfter från golvet och mot taket medan du trycker in i dina klackar för stabilitet. Håll den här positionen i 30 till 45 sekunder, sänk din kropp och upprepa tre till fem gånger flera gånger i veckan.
Modifierad Cobra
En modifierad cobra hjälper till med bäckenbotten. Fotokredit: byheaven / iStock / Getty Images Den modifierade cobra hjälper också till bäckensgolvet. Börja på din mage med dina palmer på golvet bredvid axlarna och armbågarna i dina revben. Lyft upp huvudet och nacken, inte så mycket att det stramar ryggen och suger i magen som om du försökte lyfta bäckenet från golvet. Upprepa fyra till åtta gånger flera gånger i veckan.
