Spotreduceringsmyten hävdar att fett kan gå förlorat över ett visst område genom att arbeta med musklerna under den - om du vill förlora fett på magen, gör situps. Sanningen är dock att du förlorar fett över hela din kropp. Det bästa sättet att förlora magefett kräver styrketräning i kombination med regelbunden kardiovaskulär träning och en hälsosam kost. Således kan du integrera ben övningar i en all-round träning och viktminskning program för att bränna magen fett.
Magefett och kardio
Magefett, det viscerala fettet som ligger under dina magmuskler och runt dina inre organ, svarar bäst på kardioövningar. För att minska magen fett, ta minst 30 minuter dagligen med bra promenad, simning, cykling, löpning eller andra aeroba övningar. Centren för sjukdomskontroll och förebyggande behandling rekommenderar 150 minuters måttlig aktivitet per vecka för att förbättra din hälsa och 300 minuter per vecka för viktminskning.
Om muskelfibrer
Kroppen har tre huvudkategorier av muskelfibrer som svarar bäst på olika typer av träning - snabb ryckning och två former av långsam ryckning. Snabbspänningsfibrer är mest aktiva under kort varaktighet, högintensiva övningar som hoppning, medan båda formerna av långsama dragningsfibrer svarar på låg intensitet, långvariga övningar som jogging. Löpande och lyftande benvikter under samma vecka hjälper dig att hålla alla tre typer av muskelfibrer aktiva, växande och brinnande fett.
Frekvens i träningspass
Gör kardio fem dagar i veckan i en timme och styrka träna tre dagar i veckan. Kombinationen av de två är avsedd att fungera alla muskelfibrer, hålla ditt kardiovaskulära system friska och stärka din kropps förmåga att brinna genom kroppsfett. En studie publicerad av den japanska forskaren Izumi Tabata 1998 i "Medicine and Science in Sport and Exercise" visade att ansträngande motion kan få kroppen att brinna genom ökade mängder feta timmar efter träningen är klar. När din muskelmassa ökar kommer denna effekt att öka eftersom musklerna brinner mer kalorier i vila.
Kraftövningar
Övningar som brinner mest feta är de som producerar störst arbete på kortast möjliga tid. Kraftövningar är explosiva rörelser utförda i sex till 10 uppsättningar av 10 repetitioner. Ett exempel på en explosiv ben träning kan innefatta jumping jacks, squat hopp, power cleans och situps. Dessa övningar kommer att fungera varje muskler i benen och ge dig en väl avrundad träning.
