Utan bra hållning kan många av de dagliga uppgifterna du utför under din arbetsdag orsaka omedelbara och kroniska hälsoproblem. Detta är speciellt sant om ditt jobb kräver att du sitter vid ett skrivbord under långa perioder som utför repeterande åtgärder som typing. Förstå hur hållning påverkar din kropp och de problem som dålig hållning kan orsaka kan göra val och tillämpning av lösningar enklare och effektivare.
Syfte
God typställning är viktigt för att minska både dynamiska och statiska belastningar som du lägger på musklerna. Dynamisk belastning avser det tryck du placerar på muskler under rörelse. Detta kan inkludera rörelse av dina armar, händer och fingrar när du skriver, liksom huvud och nacke rörelser. Den avslappnande och kontraherande som utgör dynamiska rörelser kräver en kroppsposition som möjliggör djupare andning och tillräckligt blodflöde till de aktiva musklerna. Statisk belastning avser det tryck du placerar på inaktiva muskler, såsom de i ryggen och axlarna.
effekter
Dålig hållning, inklusive slouching och felaktig arm och handled samt den tid du upprätthåller en felaktig hållning kan ge ett antal omedelbara effekter. Muskel- och ledsmärta och trötthet är vanliga effekter. Dessutom kan otillräckligt blodflöde orsaka en stickande känsla eller förlust av känsla. Kroniska eller långsiktiga effekter kan innefatta nervskador, särskilt i dina handleder, förvärrat högt blodtryck, minskad muskelstyrka och muskelsvullnad.
Placera
Bra hållning innebär att du placerar både din stol och ditt tangentbord på rätt sätt så att dina fötter sitter platt på golvet, dina axelmuskler för att slappna av och din rygg att stanna rakt. Stolen du använder bör stödja din nedre rygg och ha justerbara armstöd som gör det möjligt att hålla armarna nära dina sidor. Dessutom bör stolen justeras så att du kan ställa in höjden för korrekt fotplacering, antingen platt på golvet eller på fotstöd. Placeringen av ditt tangentbord ska kräva att armbågarna böjer sig i högst 90 graders vinkel, så att dina armar håller sig vid din sida och låt dina handleder förbli i en neutral eller nästan rak position.
överväganden
Försök att avstå från att justera din stol så att den ligger i viloläget. Även om detta kan vara en bekväm position för din rygg på kort sikt ökar det trycket på axlarna och nacken. Om ditt tangentbord har en handledsplatta, kom ihåg att du inte ska använda detta som ett handledsstöd medan du skriver, eftersom ett vadderar kommer att leda till böjning i handleden. Om du har problem med att hålla din handled rakt, försök att justera vinkeln på ditt tangentbord.
