Termen "superfoods" avser livsmedel som ger exceptionella näringsmässiga fördelar. Även om det inte finns någon vetenskaplig mätning av vilka livsmedel som kan bära superfoods-etiketten, är de flesta proklamerade superfood rena, naturliga livsmedel som frukt, grönsaker, baljväxter, fisk och korn. Enligt dermatologen Mayo Clinic, Lawrence E. Gibson, M.D., en hälsosam kost som innehåller en mängd extremt näringsrika livsmedel, kan främja en ljus och hälsosam hud.
frukt
Frukt ger värdefulla näringsämnen, inklusive antioxidanter som hjälper kroppen att bekämpa infektion och sjukdom. Enligt Gibson kan konsumera frukter främja en hälsosam hud. Färska, färgglada frukter är perfekta eftersom de tenderar att erbjuda de flesta näringsämnena. Torkade eller frysta frukter kan tjäna som värdefulla, praktiska alternativ också. Konsumera en rad olika frukter regelbundet, inklusive frukter, såsom bär, meloner, äpplen och päron, vilket kan vara särskilt användbart för hälsosam hud. Eftersom fruktintag kan också bidra till att främja hjärt-kärlsjukdom och minska risken för vissa cancerformer, kommer konsumtion av frukt lätt att förbättra din övergripande välbefinnande förutom din huds hälsa.
Grönsaker
Grönsaker innehåller också värdefulla vitaminer och mineraler och är en betydande källa till antioxidanter. Natural Health Expert, Andrew Weil, M.D., föreslår ökat vegetabiliskt intag som ett steg mot att förebygga förekomst av akne. Experter vid University of Maryland Medical Center föreslår intag av vitamin C, ett näringsämne som är gemensamt bland grönsaker, som ett användbart kostverktyg mot förekomsten av solskador. Grönsakskällor av vitamin C inkluderar broccoli, tomater, bröstkål, blomkål, kål, gröngrönsaker, spenat, röda och gröna paprika, konserverad och färska tomater, potatis och vinterkvash. Eftersom vitamin C är värmekänslig, överkaka inte frukt eller grönsaker. Konsumera en mängd olika grönsaker regelbundet och konsekvent för bästa hudvård och wellnessresultat.
Fet fisk
Fet fisk, som tonfisk, lax, makrill och sardiner, ger omega-3-fettsyror, friska fetter som kroppen inte kan tillverka på egen hand. Weil föreslår regelbundet intag av Omega-3 fetter som ett verktyg mot frisk hud. Andra källor till Omega-3 inkluderar canolaolja, valnötter och linfrön. Inkorporera fet fisk i din diet med jämna mellanrum för bästa kost- och hudrelaterade fördelar. Om du inte tycker om eller har tillgång till fisk, mellanmål på valnötter, lägg till linfrön yoghurt eller spannmål och välj canolaolja i stället för smör, margarin eller vegetabilisk olja vid bakning. Eftersom många näringsämnen är fettlösliga, konsumerar fett som en del av näringsrika måltider och snacks kommer ytterligare att förbättra dessa fördelar.
