Halsstyvhet är en frekvent bieffekt av det moderna livet. Hälsovården rapporterar att man sitter vid ett skrivbord under långa perioder, dålig hållning och stress som vanliga orsaker till nacksmärta och styvhet. Mjuka stretchövningar kan hjälpa till att lindra spänningen och återställa rörelseområdet, så att du kan fortsätta dina dagliga aktiviteter utan smärta.
Hörnsträcka
Sträck din nacke medan du står i ett hörn och få den extra fördelen att sträcka bröstet och axlarna. Vänd mot hörnet och förläng dina armar i målposition, med dina armbågar böjda och dina övre armar vid axelhöjd. Placera en underarm på varje vägg och luta dig framåt, sänka armbågarna en till två inches under axelhöjden om det känns bekvämare. Luta fram tills du känner en sträck i bröstet och axlarna. Håll i 30 sekunder till en minut och andas långsamt och djupt.
Front och Side Stretch
Stryk baksidan av nacken genom att sänka hakan mot bröstet medan du står. Rulla dina axlar ner och bakåt, koppla av spänning. För att fördjupa stretchen, placera en hand på baksidan av ditt huvud och tryck försiktigt ner. Efter att ha hållit den här sträckan i 30 sekunder, ta ditt huvud tillbaka till upprätt läge. Sänk ditt högra öra till höger axel utan att föra din axel upp för att möta ditt öra. För att fördjupa stretchen, placera handflatan på höger sida på vänster sida av huvudet och tryck försiktigt ner. Håll sträckan i 30 sekunder och upprepa på andra sidan.
Yoga Stretch
Använd en yoga filt eller stor badhandduk för att hjälpa till att släppa din nacke. Rulla filten i en cylinder, ligga på golvet och placera den horisontellt bakom nacken, mellan undersidan av din skalle och axelbladets toppar. Böj dina knän och armbågar och lut palmerna på dina händer på pannan, med fingrarna som pekar mot toppen av ditt huvud. Ta med armbågarna ihop. Inandning och andas djupt. Med varje utandning, slappna av axlarna mer och expandera avståndet mellan ditt huvud och dina axelblad. Ligga på filten så länge som behövs. När du har tagit bort filten, ligga på ryggen en stund innan du går upp.
När ska man se en läkare
Nacksmärta kan inte elimineras med stretchning. Medicinska tillstånd som kan orsaka nacksmärta och stelhet inkluderar torticollis, artrit och radikulopati. Om nacken är låst eller om du känner en nål- och nålförmåga, eller om din styva nacke varar i mer än 48 timmar, besök din läkare för diagnos och behandlingsalternativ. Om nacksmärtan inträffar omedelbart efter skada, kontakta en läkare genast för att förhindra att skadorna förvärras och öka styvheten.
