Kanske finns det några killar där ute som är stolta över sina "manbröst", men chansen är att om du är bland de legionerna av män som har dem, skulle du lyckligtvis byta dem mot en stark, platt skulpterad bröstkorg. Eller åtminstone en som inte kommer att göra någonting för en snygg klänning.
De flesta flabbya kistor är resultatet av överflödigt fett och underutvecklad muskelton. Och som med de flesta formförskjutna utmaningarna är ett heltäckande tillvägagångssätt det enda sättet att gå. Kost och övning är ömsesidigt stödjande, så låt oss sätta de två ihop och gå ner till en seriös re-sculpting.
Från fett till platt
Först av, låt oss släppa idén om att det finns en viss diet som kommer att rikta ditt bröstfett. "Spotreducering" är en myt. Kroppsfett är kroppsfett, och att förlora det på ett ställe betyder att du förlorar det överallt. Det betyder att du kommer att behöva omvärdera din kost.
Det finns zillioner dieter där ute, från fett till hög fetthalt, men den bästa kosten är en du kan leva med på lång sikt. Du måste bränna 3500 kalorier för att förlora ett kilo fett.
Det är enligt forskningen i en utgåva från Journal of the International Society of Sports Nutrition 2004, en stark bevisning för att minska enkla kolhydrater som bröd och potatis - och ja, glass och tårta - till förmån för grönsaker och mager protein får dig där snabbare. När ditt övergripande kroppsfett minskar, måste dina manliga bröst gradvis lösas upp med det.
Trim ner med en diet av magert protein och massor av grönsaker. Fotokredit: Elena_Danileiko / iStock / Getty Images Arbeta de Pecs
Push-ups är ett bra ställe att börja när det gäller att skärpa pectoralmusklerna. De aktiverar pecs, men arbetar också muskelgrupper som axlarna, tillbaka och till och med magen. De är också en av de bästa övningarna för att förbättra slashing hållning, vilket bidrar enormt till utseendet på sagging pecs.
Om du är riktigt motiverad, slå på gymmet. Enligt en studie av American Council on Exercise är de tre bästa bröstövningarna övre skenbänkspressen, pec-däckmaskinen och böjd-framåtkabeln.
Självklart vill du träna andra muskelgrupper också - tillbaka muskler för ytterligare postural stöd och abs för en stark kärna. Med uthållighet kommer du bli av med flab och bygga muskler på plats. En bonus på mer muskelmassa är att det bränner mer kalorier än fett bara genom att vara där.
Upprepa din ämnesomsättning med HIIT
Kardioutbildning är ett viktigt sätt att öka fettförbränningsinsatserna och är också avgörande för den övergripande hälsan. Det är viktigt att göra lite måttlig kardiovaskulär träning nästan varje dag. För optimal viktminskning innehåller National Institutes of Health Recommendations för fysisk aktivitet 300 minuter vardera per vecka.
Eller kanske du vill prova hög intensitetsintervallträning eller HIIT. Det är en kardio träningsmetod som innebär växlande korta sprickor med snabbhet med återhämtningsintervall för att öka träningens totala intensitet på relativt kort tid. Journal of Obesity publicerade en studie under 2012 som visar att 12 veckors HIIT hjälpte med att reducera övergripande kroppsfett hos manliga deltagare.
American Council on Exercise rekommenderar att man gör 30 sekunder till tre minuters spår av högintensiv träning vid en upplevd ansträngningsnivå på sju eller högre. Dessa följs av återhämtningsintervall som är lika eller större än hastighetsintervallen.
