Oavsett om du vill starta din dag med en hälsosam uppgång av energi eller tanka efter träning, erbjuder smoothies ett hälsosamt och uppfriskande dryck. Smoothies är fulla av vitaminer och mineraler, men de specifika näringsämnena beror på vad du lägger i smoothie. Du kan göra en mängd olika smoothies genom att använda några viktiga ingredienser som erbjuder massor av näringsämnen.
Frukt
Frukt är en av de vanligaste smoothie ingredienserna och garanterar att din smoothie är full av vitaminer och mineraler. Frukt som mango, apelsiner, papaya, jordgubbar, blåbär, tranbär, cantaloup, ananas, vattenmelon, bananer, avokado och kiwi är rika på C-vitamin, en antioxidant som ökar ditt immunsystem och hjälper till att skydda din kropp mot skadliga element i miljön . Bananer är rik på kalium och mangan. Papaya och mango är rik på vitamin A, medan avokado är full av vitamin K, vitamin B6 och folat.
Mejeri
Se till att din smoothie är fylld med kalcium genom att lägga till mjuka mjölkprodukter i blandningen. Du kan använda mager yoghurt eller skummjölk för att tillsätta tjocklek till din smoothie samtidigt som du ger kalcium och D-vitamin. För en skummig smoothie, tillsätt en tesked eller två torr icke-fet mjölk, rådgör American Dietetic Association. Mjölk erbjuder också näringsämnen som riboflavin, fosfor och järn, medan yoghurt erbjuder vitamin B-12 och riboflavin.
Protein
Du kan packa mer protein och andra näringsämnen i din smoothie genom att lägga till sojamjölk, tofu, jordnötssmör, nötter eller granola till dina smoothies. Stänk lite nötter på toppen för att lägga till extra mineraler till din smoothie, som zink, fosfor och mangan. Granola ger dig fiber, magnesium, mangan och fosfor. Fortifierad sojamjölk erbjuder ofta kalcium, D-vitamin och riboflavin. För en god protein skaka, blanda lite choklad sojamjölk, bananer och jordnötssmör.
fördelar
Smoothies, till skillnad från drycker som kaffe eller läsk, hydratiserar dig genom att ge fukt till kroppen. Smoothies erbjuder ett enkelt sätt att hjälpa dig att uppfylla dina näringskrav för olika vitaminer och mineraler, allt från C-vitamin till kalcium. Du kan använda dina smakpreferenser och kreativitet för att komma med dina egna smoothie recept. Populära smoothie smaker inkluderar jordgubb banan, jordnötssmör och choklad, bärblandning och tropisk frukt. Du kan också skapa vegetabiliska blandningar med tomater, morötter och paprika. För att sötja din smoothie, använd fryst eller fräsch säsongsfrukt i stället för socker eller honung.
