Lungan är en komplex övning, vilket innebär att den kräver rörelse på mer än en gemensam del. Muskler som ger rörelse i dina höft-, knä- och fotledsledningar måste fungera tillsammans. För att slutföra lungan, gå framåt med en fot. När foten är planterad, släpp tillbaka knäet direkt ner mot golvet, hålla torso upprätt. Gå tillbaka till startpositionen och slutför ett lung med motsatt ben.
Ökad muskelstyrka
Lunges är effektiva vid signifikant utvecklande styrka och storlek i huvudkroppens muskelgrupper. De primära musklerna som utvecklats under lungan inkluderar gluteus maximus, gluteus medius, tvärgående bukhinnor, quadriceps, hamstrings och obliques. Dina två kalvsmuskler, som är din soleus och gastrocnemius, hjälper rörelsen genom stabilisering och rörelse runt fotleden.
Förbättrad balans och samordning
Att utveckla din benstyrka med lungor är bättre än att använda maskiner. Styrketräningen på maskiner är annorlunda eftersom rörelsebana är upplagt för dig. Under lungorna måste dina muskler arbeta tillsammans för att slutföra rörelsebanan. Därför kräver slutförandet av lungrörelsen tillräcklig balans och samordning. Din omgivande stabiliserande muskel måste sammandragas för att hålla dig upprätt och fötter. Du måste upprätthålla korrekt justering av fotled, höft och knäskarv för att upprätthålla stabiliteten.
Funktionalitet
Till skillnad från squats, som kräver liknande rörelser av muskler i båda benen samtidigt, kräver lungor att varje ben ska fungera självständigt. När du utför squats, är det troligt att ditt dominerande ben kommer att producera det mesta som behövs för att slutföra rörelsen. Lunges är därför en mer funktionell övning, vilket betyder att de överför bättre till verkliga rörelser. Träning med lungar efterliknar närmare rörelser som krävs vid friidrott, till exempel när en basebollspelare går framåt för att kasta en boll. Walking lunges är fördelaktiga för uthållighetsutövare som långdistanslöpare, eftersom den enda träningen är effektiv för att öka gemensam rörlighet, benstyrka, flexibilitet och kärnstyrka.
Mängd
Lunget kan kompletteras på olika sätt och lägga till variation i din träningsrutin kan mer noggrant utveckla din kroppsstyrka och balans. Du kan slutföra det traditionella framåtfallet, vilket kräver att du stannar på ett ställe och går framåt med ett ben för att slutföra lungan, sedan återgå till startpositionen och upprepa på motsatt ben. Bakåtlungor görs på ett liknande sätt, men du går bakåt med ett ben i taget för att slutföra lungan. Sida lunges arbetar höftadduktörerna och börjar med fötterna sprida sig brett från varandra. Ett knä böjer som det andra benet rätnar. Walking lunges kräver att du ständigt går framåt, fullbordar framåtfallet med ett ben, så går du strax framåt och fyller den med motsatt ben. Avancerade idrottare kan ytterligare öka sin kärnstyrka genom att införliva en vridning i träningen, vilket skulle kräva att man använder en medicinboll eller hantel och vrider sig ner i botten av ett lung. Du kan också ta med en biceps-krull eller axelpress med hantlar.
