Kardio- och styrketräning övningar är de mest effektiva typerna av övningar för att öka ämnesomsättningen och bränna fett - den rätta kombinationen av dessa övningar ger dig de resultat du efterfrågar. Kardioövning får din hjärtfrekvens att gå och hjälper dig att kasta kroppsfett. Muskelbyggnad ökar musklerna, ökar din ämnesomsättning och håller den igång långt efter träningen.
cardio
Kardioaktivitet är en av de mest effektiva formerna av träning för att bränna fett. Medan spotreduktion är en myt, finns det vissa kardioövningar som fungerar magsystemet bättre än andra. Hopptopp är en fullkropps-cardio-övning som inte bara bränner fett, men påverkar också din abs. Burpees, vändningar, hoppa jacks, squat thrusts, höga knän och bergsklättrare är alla andra idéer för effektiva övningar som hjälper bränna fett från magen. Inkludera minst tre till fem 30-minuters sessioner av cardio i ditt sammanlagda veckovisa träningspass.
Crunch Up for tight Abs
Crunchen är en effektiv styrketräning för att rikta bukmusklerna. Det verkar rektom abdominis muskler i framsidan, liksom obliquesna längs sidorna. Ligga platt på ryggen med benen böjda i rätt vinkel, dina nedre ben vilar på en bänk eller plattform, armarna böjda med händerna vilar under ditt huvud. Håll din underkropp avslappnad, koppla in din kärna och lyfta din torso upp från golvet så långt du kan utan att lyfta din nedre rygg. Återgå till startpositionen.
Tryck Sit-Up för vinnaren
Dumbbell push-sit-up riktar sig mot rektom abdominis-musklerna, men använder också obliquesna, hjälper dig att bränna fett och bygga muskler runt bukområdet. Börja med din baksida platt på en lutningsbänk, böjda benen i 90 graders vinkel med fötterna säkrade under fotplattan. Lyft upp dina armar så att de sträcker sig rakt ovanför dig, händerna i linje med dina axlar, en hantel i varje hand med dina palmer vända framåt. Håll dina armar raka, höja din torso, lyfta dig så långt du kan utan att skjuta ryggen. Sänk ner dig själv för en rep.
Rotera med en medicinboll
Den sittande medicinbollens trunkrotation riktar sig mot alla bukmusklerna. Börja på golvet med benen ut framför dig, böjd något på knäet. Placera dina armar framför dig, böjda med händerna och ta en medicinboll, dina övre armar nära din kropp. Koppla ihop kärnan och rotera långsamt din kropp åt sidan och håll bollen placerad framför ditt bröst när du vänder dig. Håll ryggen rak och underkroppen stram under rörelsen. Återgå till startpositionen och upprepa sedan till andra sidan för att slutföra en rep.
Hur man gör det rätt
Stretching före och efter träning kan hjälpa till att maximera resultat och möjligen förhindra fördröjd muskelsår, eller DOMS. Det är också viktigt att du använder rätt mängd vikt under dina träningsövningar. Använd en vikt du kan hantera men ändå få motstånd med. Öka bara vikten när du kan slutföra minst en komplett uppsättning av 12 reps utan att försvaga din blankett. Inkludera minst tre till fyra sessioner av styrketräningstreningar varje vecka och slutföra tre uppsättningar med 12 reps för varje övning.
