Fett kan ackumuleras under dina armar och dessa "batwings" kan vara en orsak till förlägenhet. Även om du inte kan upptäcka minska fettet på dina triceps; du kan göra riktade övningar som stärker och tonar dina triceps muskler medan du gör det nödvändiga hjärtat för att förlora hela fettet.
Dubbelarmsanslutningar
Håll fast på en fem till sju pund hantel med båda händerna nära ena änden. Lyft hanteln över huvudet och lim dina biceps i öronen. Sänk hanteln sakta bakom huvudet. När hanteln berör din nacke Applicera spänning för att höja hanteln till sin ursprungliga position bakom huvudet. Gör en uppsättning av åtta till 10 reps; och arbeta dig upp till tre uppsättningar av åtta till 10 reps över tiden.
Kickbacks
Kickbacks tona dina triceps och överarmar. Luta dig över en bänk, sätt in din högra handflata på den och låt ditt högra knä stå några inches bakom din hand. Ta en hantel med vänster hand och böj armen tills den når 90 graders vinkel. Skjut hanteln tillbaka tills armen är rak och dra framåt till startpositionen. Upprepa med din högra arm. Gör tre uppsättningar av 20 reps per arm.
Triceps Dips
Triceps dips är som pushups, bara din kropp är fixerad i upprätt läge. Sitt på en bänk, placera båda händerna, med handflatorna ner, på kanten av bänken. Gå dina ben utåt tills dina skinkor är parallella med golvet och dina armar är helt rakade. Böj dina armbågar och doppa så lågt som möjligt, tryck sedan upp till din ursprungliga position. Gör fyra uppsättningar med 15 reps.
Kardiovaskulär övning
Kardio som tonar dina triceps samtidigt kan hjälpa dig att bli av med överkroppsflabben snabbare. Vissa hjärtor som att gå, springa och cykla bränna kalorier, men de arbetar inte med dina armar under träning. Men elliptisk träning, längdskidåkning, hoppa rep och simning kan stärka dina triceps, medan du bränner fett. Syfta i 30 till 45 minuter av total kroppskardio fem dagar i veckan.
