Casual fotbollsfans kanske inte är medvetna om betydelsen av hastighet för offensiv linjeman. Ju högre nivå på fotboll, desto mer offensiva linjer behöver ha snabbhet och snabbhet, för deras motståndare ständigt förbättrar sin hastighet. Hastighet gör det möjligt för en offensiv linjeman att komma till angreppspunkten snabbare än hans motståndare.
Rakhastighet
På NFL Combine testas offensiva linjer, precis som spelare i alla andra positioner, i 40-yard dash. I ett spel är den längsta en offensiv linjans resor i en genomsnittlig lek ca 10 meter, eller 20 på ett skärmkort. Därför bör du som en offensiv linjär fokusera ditt sprintarbete på 10- och 20-yard sprints. Kom i en trepunkts offensiv linjärställning, med två fötter och en hand på marken. Sprint framåt när du försöker stanna så lågt som möjligt. Ha någon tid med dina spår med stopur så att du kan försöka förbättra din tid.
Lateral Quickness
Prova sidokufferingen för en lateral snabbhetsövning. Börja i en tvåpunktsställning - båda fötterna på marken och böja vid knäna - och blanda fötterna åt sidan. Om du shuffle till höger, börja med din högra fot så att dina fötter inte kommer att korsa varandra. Detta kommer att hjälpa din balans. För att kvantifiera denna övning, sätt upp kottar 10 meter från varandra. Börja vid en och blanda till den andra och bakåt. Kontrollera en stoppur för att se hur du gjorde.
Passskyddshastighet
En av de viktigaste egenskaperna hos offensiva linjärer på hög nivå är deras förmåga att skydda quarterbacken på ett passspel. Du gör detta genom att få din kropp i rätt position - mellan din quarterback och oppositionens defensiva linemen. De defensive linemen kommer sannolikt att försöka springa till quarterbacken, så du måste hålla din kropp mellan dem. Den teknik som används kallas en sparkruta.
För att träna sparken, starta i din offensiva linjans inställning. Om du är på vänster sida av linjen, sparka vänster fot tillbaka nästan så långt du kan, och skjut din högra fot för att stänga avståndet och hitta din balans. Upprepa när du går tillbaka. Om du är på höger sida, vänd om allt. Practice detta i 10-yard segment, och har en assistent tid hur lång tid det tar dig.
Styrketräning
Särskilt i jämförelse med andra positioner spenderar offensiva linemen förmodligen mer tid i viktrummet än vad de gör utanför. Hastigheten kan även arbetas på viktrummet. Squats hjälper till att träna din quadriceps och gluteus maximus. Använd en glute-hamstring maskin för att arbeta de två muskelgrupperna. Dessutom kan en 4-vägs hip-flexor maskin erbjuda höftflexibilitet, ett område som offensiv linjär tenderar att förbise.
