Att sluta röka kan vara en utmaning på grund av det fysiska och psykiska beroendet som människor utvecklar på nikotin, det beroendeframkallande läkemedlet finns naturligt i tobak. När du slutar röka kan du uppleva både de fysiologiska symptomen på nikotinavtryck, liksom de psykologiska abstinenssymptomen som är förknippade med att ge upp en djupt ingreppad vana. Medan vissa av dessa symtom kan vara besvärliga börjar de generellt förbättra efter några veckor kvarstående rökfria.
Fysiska symtom
Att sluta röka kan leda till nikotinuttag, vilket kan orsaka ett antal fysiska biverkningar. Under de första 1 till 2 dagarna efter att du har slutat kan du uppleva viss yrsel som vanligtvis snart sjunker. Huvudvärk, bröststopp, förstoppning, gas, kramper, illamående, svettningar, stickningar i händer och fötter, ont i halsen, muntorrhet, näsdropp, hosta och tecken på förkylning är också vanliga symptom som kan bli mest intensiva under de första dagar efter att du slutat röka. Även om vissa symtom kan kvarstå i en månad eller två, minskar de flesta inom några veckor. Varje dag utan en cigarett kommer det att leda till förbättringar i dina fysiska symptom.
Mentala och känslomässiga symptom
Nikotinuttag kan också orsaka ett antal korta och långsiktiga mentala och känslomässiga biverkningar. Symtom kan dyka upp så snart som 30 minuter efter din sista cigarett och topp inom några timmar. De mest måttliga till stora rökare kommer att uppleva intensiv efterfrågan efter att ha slutat röka. Ibland kan begär vara extremt intensiv och försvagande, vilket ger upphov till känslor av beroende. Andra vanliga symptom är ångest, sorg, irritation, frustration, otålighet, ilska eller aggression, förvirring, koncentrationsproblem, rastlöshet eller tristess, trötthet och sömnstörningar som inkluderar sömnlöshet (sömnsvårigheter), problem med att falla eller somna och ha mardrömmar.
Depression är också mycket vanligt som svar på att sluta röka, och kan få kort- eller långsiktiga effekter. Enligt Health Central har människor som är benägna att få depression en 25-procents chans att bli deprimerad när de slutar röka, och deprimerade rökare är mindre benägna att lyckas sluta röka. De som blir deprimerade kan hjälpa sig att lyckas genom att delta i emotionellt stödjande terapi i kombination med rökningstopphjälpmedel som nikotinutbyten eller antidepressiva läkemedel.
Viktökning
Viktökning kan hända av flera orsaker efter att du slutat röka. För det första är nikotin i cigaretter en aptitdämpande medel. Utan din vanliga dagliga nikotin kan du uppleva ökad aptit. För det andra förbättras din förmåga att lukta och smaka mat efter att du slutat röka vilket kan göra dig mer benägna att konsumera mer. (Se Referens 1) Viktökning är dock inte oundviklig. En studie som publicerades i en utgåva från 2005 av "European Journal of Cancer Prevention" rapporter om långtidseffekterna av rökningstopp och fann att stoppavbrott endast hade marginella effekter på vikt på lång sikt.
