Efter tusentals varv i poolen, hundratals miles på din cykel och timmar på fötterna är du redo för din tävling. Om du misslyckas med att bränna rätt före och under tävlingen, kan all träning vara obefintlig. Medan du bör följa en hälsosam, kolhydratrik kost under hela träningstiden, börjar omedelbar förekörnings näring dagen före triathlonen och fortsätter till rastmorgon.
24 timmar att gå
Nutrition dagen innan din tävling kan påverka din prestation på tävlingsdagen. Ingen uppsättning måltider matchar varje idrottares behov och smak, men vissa övergripande regler gäller när det gäller att äta dagen före loppet. Hydrata bra, men gå inte till den punkten att din urin är klar - det kan störa din elektrolytbalans komma i tävling. Välj mat som du vet sitter bra med din matsmältning - hög fiber, extremt kryddig och alltför fet mat är några saker att undvika. Syfte att avsluta din sista stora måltid ca 12 timmar före starttid. Detta ger din kroppstid att fullständigt smälta. Kolhydrater ger energi till loppet; Pastaplatsen natten före är dock inte nödvändig och kan få dig att känna uppblåst tävlingsmorgon. Ät regelbundna portioner och din kropp lagrar vad den behöver.
Morning of the Race
Det du väljer att äta på morgonen i loppet beror verkligen på vad du har ätit i träning. För de flesta, avsluta denna måltid senast två timmar före startstart, men tre eller fyra timmar före är optimal. En måltid hög i kolhydrater och låg fiber är bäst. Vissa idrottare vaknar extra tidigt, äter och tar sedan en käft tills det är dags att gå över till övergången. Exempel på godmorgonmåltid inkluderar rostat bröd med jordnötssmör och banan, yoghurt med färsk frukt, havregryn med russin och mjölk eller pannkakor med frukt och honung. Vissa triatletar föredrar flytande måltider eftersom de tenderar att sitta bättre på en nervös mage och maten smälter snabbare. Vätskeformiga måltider kan till och med ätas i två timmars fönstret, om du har testat det i träning. En smoothie gjord med färsk frukt, yoghurt och lite proteinpulver är ett exempel på en flytande måltid.
Innan pistolen går av
Några idrottare gillar att stänga av sina energibutiker med ett litet mellanmål i 10 till 30 minuter innan deras våg börjar. Det här kan vara en banan, en energi bar eller en sportdryck. Triathletes som äter tre till fyra timmar före loppet och har en längre avståndslängd, till exempel 70,3 eller 140,6, är mer benägna att ha detta sista, före racerna mellanmål.
Smarta strategier
Inkludera näring som en del av din träning. Ta en frukost som liknar vad du har på tävlingsdagen före en av dina längsta tegel träningstider, till exempel. Lämna samma tid mellan färdig måltid och träningspass. Försök aldrig med en ny mat i dagarna före din lopp eftersom du aldrig vet hur ditt system kommer att reagera. Om du reser till loppet, ta tillbaka mat med dig. Du kan inte vara säker på att hotellet, särskilt om det är i ett annat land, kommer att ha mat som din kropp är bekant med. Du kan ta med bröd och jordnötssmör, bananer, din favorit energi barer eller paket av havregryn - alla dessa kräver minimal förberedelse och ingen kylning.
