Ditt mål att förlora 5 pund från midjan kan vara resultatet av att du vill passa in i ditt gamla par jeans eller ser bra ut på en formell händelse. Men det finns en viktigare anledning att förlora magefett - din hälsa.
Fettet kring din midja är potentiellt det farligaste, eftersom det är en stor riskfaktor för hjärtsjukdomar, typ 2-diabetes och vissa typer av cancer. Den dåliga nyheten är att du inte kan välja var du går ner i vikt eller där du går ner i vikt.
Om du är genetiskt utsatt för att först gå ner i vikt från mageområdet, kommer de 5 pund du förlorar kommer från det området. Eller det kan också komma från dina andra delar av din kropp. Så du måste fokusera på hela kroppens viktminskning genom en hälsosam kost och motion för att se resultat på alla områden.
Rengör din kost
Hälsosam matvanor börjar dig på vägen till tiotal. Det finns några grunder du kan prova, till exempel byta kalori snacks för färska frukter och grönsaker. och välja lågmjölkt fjäderfä och fisk över rött kött, lamm och kalvkött. Konsumera helkornsprodukter, såsom brunt ris, fullvete pasta och fullkornsbröd, i stället för raffinerat vitt bröd och vitt ris.
Ännu viktigare är att du bör skära ner på socker och socker-sötade drycker. Forskning som publicerades i Journal of Clinical Investigation noterade att överflöd av sockerintag leder till ackumulering av magefett. I stället ökar din protein- och fettförbrukning samtidigt som du skär ner på ditt kolhydratintag.
Gör övning en prioritet
Träning bidrar till att skapa ett kaloriunderskott. När du bränner mer kalorier än du konsumerar, förlorar du både vikt och tum. Cleveland Clinic rekommenderar minst 30 minuter per dag 5 till 7 dagar per vecka med hjärt-och kärlvård. Välj bland aktiviteter som simning, promenader, rodd, med elliptisk tränare eller cykling.
Styrketräning bygger muskler; Ju mer muskel du har desto mer kalorier och fett brinner du. Detta hjälper också att snabba bort tummen snabbare. MayoClinic.com rekommenderar 2 till 3 sessioner per vecka, varar 20 till 30 minuter vardera.
Planera dessa varannan dag, vilket ger dina muskler tid att återhämta sig. Börja med 12 repetitioner av varje övning, den 12: e är svår att slutföra. När det blir lätt, öka antalet reps. När du når 15 reps, öka den vikt du använder.
Barbells and Dumbbells är de vanligaste; Börja med högst 5 pund. Du kan också använda din egen kroppsvikt genom att göra pushups, pull-ups eller abdominal crunches.
