Det mest tillförlitliga sättet att gå ner i vikt i en hälsosam takt är att anta en kalorifattig näringsrik kost. Genom att avlägsna kalorier, sockerrika livsmedel från din dagliga rutin kan du effektivt klippa ut de tomma kalorierna som ger lite eller inget näringsvärde. Till exempel, istället för att äta en hamburgare till lunch, kan du välja en veggie wrap med miso soppa. Som en första dieter kanske du vill prata med din läkare för att du är tillräckligt frisk för att göra drastiska förändringar i vad och hur du äter.
Kalorier och kost
Om du aldrig har dietat innan, kanske du inte är bekant med den nyckelroll som kalorier spelar för att gå ner i vikt. Viktminskning är i grunden ett antal spel som involverar kalorier som du konsumerar och kalorier som du bränner, enligt MayoClinic.com. För att din kostplan ska vara effektiv måste den begränsa det totala antalet kalorier du konsumerar varje dag. Eftersom 3,500 underskottskalor krävs för att bränna ett enda pund, måste du ändra din kost på ett sätt som gör att du kan ta emot mycket näringsämnen utan överflödiga kalorier. Lyckligtvis är livsmedel som hela korn, lövgrönsaker, frukter och magra proteiner låga i kalorier och rika på väsentliga näringsämnen och vitaminer.
Komma igång
Som en första dieter, vill du börja din diet plan genom att skära de flesta fettmåltider och drycker från din rutin. Dessa omfattar i allmänhet livsmedel som rött kött, lite mejeri och desserter. Även läskedrycker och söta mellanmål är vanligtvis höga i kalorier och låga näringsämnen. Till exempel, enligt Centers for Disease Control och Prevention, kan den genomsnittliga läskedrycket eller fruktstansen innehålla mellan 220 och 320 kalorier per portion. Välj vatten istället för söta läskedrycker och välj hälsosamma mellanmål med lågt kaloriinnehåll, till exempel: färsk frukt, pitakilor, morotpinnar, nötter eller jordnötssmör.
Diet Plan
Börja dagen med en frukost bestående av ägg, fullkorn gröt, havregryn eller miso soppa. Till lunch väljer du en quinoa och kornsteg med kokta grönsaker och tilapia. Bönor och ris gör komplementära häftklamrar för de flesta rätter, medan tofu eller tempeh kan användas som ett kalorierätt alternativ till biffar, hamburgare och andra röda kött. Till middag, gör en skaldjurspasta med bukvad nudlar och sojasås. Eftersom det här är ditt första försök att banta, kanske du vill förenkla dina måltider till fyra grundläggande kosttillskott: hela korn, frukt, grönsaker och magert protein. Hela korn, som brunt ris, quinoa, korn och bovete kan öka ditt proteinintag, samtidigt som det ger gott om mängder näringsämnen och mineraler. På samma sätt innehåller frukter och grönsaker tillförlitliga mängder mineraler, vitaminer och fibrer. Vid val av magenta proteiner väljer du kalkon, skaldjur, tofu eller tempeh.
Första gången Dieting
Att anta en diet för första gången kan vara svårt om du är van att äta mat som är hög i kalorier. Ett sätt att minska risken för kostutbrändhet är att underlätta ditt sätt att välja nya måltider. Till exempel, istället för att översyna hela din diet på dag ett, försök att byta ut en enda kalorimål för ett alternativ med lågt kaloriinnehåll. Med tiden kan du gradvis införliva mer kalorimål i din kost. Ett sätt att stanna utöver ditt kaloriintag är att hålla en matbok som innehåller en post för varje mat eller drycksprodukt du konsumerar varje dag tillsammans med dess kalorivärde. Som en första dieter kan detta hjälpa dig att möta dina viktminskningsmål, medan du håller dig flexibel med de livsmedel du äter. Kom alltid ihåg att du kan bränna bort extra kalorier genom att delta i en vanlig träningsaktivitet, som att springa eller simma.
