Körning på plats kan vara en enkel lösning när vädret utanför är skrämmande eller du har bara inte tillgång till en säker väg. Lägg lite ansträngning i det och du kommer definitivt att bränna några kalorier och öka din hjärtfrekvens också. Denna energiproduktion kan användas för att öka hjärthälsan och hjälpa dig att gå ner i vikt. Medan du kan springa på plats i ditt vardagsrum, får du en större ökning för din insats genom att använda en löpband.
Hjärtfrekvens och kaloriförbränning
Du ökar din hjärtfrekvens när du kör på plats. Hur mycket beror på din befintliga träningsnivå och hur mycket du lägger på det. Vissa människor kan nå hjärtfrekvensen upp till 180 slag per minut, vilket stimulerar blodflödet och en hälsosam lungfunktion. Den genomsnittliga personen som väger 150 pund kan bränna cirka 286 kalorier på bara en halvtimme med kraftfull pumpning av ben och armar.
Stabil intensitet
Köra på plats är ett bra sätt att nå ett stadigt tillstånd av kardiovaskulär träning. När din träning når en viss intensitet ökar din hjärtfrekvens för att möta kroppens efterfrågan på syre i blodet. Running på plats håller hjärt-kärlsystemet tillräckligt långt för att bränna bort oönskade fett.
Centers for Disease Control och Prevention rekommenderar att du deltar i moderat intensitetskortio minst 150 minuter per vecka eller 30 minuter per dag på de flesta dagarna. Du kan bryta din löpning på plats i bitar om 10 minuter eller längre för att uppnå detta mål. Till exempel kör på plats i 10 minuter när du vaknar, ta en 10-minuters eftermiddagskörning och avsluta kvällen med en sista 10-minuters pump.
Kör på en löpband
Att köra på en löpband är ett av de enklaste sätten att springa på plats. Fotokredit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Att köra på en löpband är ett effektivt sätt att springa på plats. Du kan få ett kardiovaskulärt träningsprogram, enkelt spåra dina framsteg och skala din träning så att den passar dina egna träningsnivåer. Att köra på en löpband är bättre än att jogga i ditt vardagsrum, eftersom du måste använda mer energi för att driva din kroppsvikt framåt, vilket ökar din hjärtfrekvens mer effektivt och förbättrar kaloriförbränningen.
Köra med videospel
Spel som WiiFit och Dance Dance Revolution uppmuntrar dig att träna och bränna kalorier i en rolig, interaktiv miljö. Fotokredit: Sean Prior / Hemera / Getty Images Ett sätt skolor och föräldrar får sina barn att springa på plats för fitness förmåner är att integrera videospel i sina rutiner och läroplan. Spel som WiiFit och Dance Dance Revolution uppmuntrar dig att träna och bränna kalorier i en rolig, interaktiv miljö. Det kan inte vara ganska detsamma som att slå på löpbandet eller spåret, men om det blir rörligt är det värt din tid.
