Överdriven mängd natrium i din kost kommer sannolikt att skicka ditt blodtryck, vilket ökar risken för hjärtsjukdomar över tiden. Oavsett vilken läsk du vänder dig till, men regelbunden eller kost, kommer du inte få mycket natrium. Bara för att läsken är låg i natrium betyder det inte att du borde dricka dem regelbundet. Ofta är de fortfarande fulla av tomma kalorier från socker, vilket i sin tur orsakar viktökning som kan öka stressen på ditt hjärta.
Colas och Pepper Flavours
Natriumhalten i vanliga colas är i allmänhet densamma i både koffeinhaltiga och noncaffeinated sorter. Att dricka en 12 uns burk cola ger dig omkring 12 milligram natrium. Lågkalorin koffeinerade dietkolor kan ha upp till 24 milligram natrium i 12 gram. Men vanligtvis icke-koffeinerad dietkola har ungefär samma 12 milligram natrium som vanliga colas. Vanliga koffeinhaltiga läskedrycker har 36 milligram natrium i 12 ounces. Om du föredrar koffeinhaltiga kalorier med pepparfrukt, får du upp till 60 milligram natrium, medan icke-koffeinerade dietsorter har cirka 12 milligram per 12 ounce servering.
Fruktiga Smaker
Bubbly citron-lime och andra fruktiga läskedrycker har ofta mer natrium än de flesta colas. Om du dricker 12 gram citron-lime soda pop, får du ca 36 milligram natrium. Orange läsk har närmare 50 milligram per 12 ounce servering. Om du föredrar druvsmak, får du ca 60 milligram natrium i samma betjäningsstorlek.
Sweet Sodas
Ginger ale är något lägre i natrium än fruktiga läskedrycker, vilket ger dig ungefär 24 milligram i en 12 ounce servering. Choklad soda har halva den mängd för samma portion storlek. Cream soda och root beer är i högre ände för natriumhalt bland söta smaksatta läskedrycker. Tolv uns av dessa läskedrycker innehåller ca 48 milligram natrium.
blandare
Oavsett om du lägger till läskvatten - även kallat klubb soda - eller toniskt vatten till blandade drycker eller nypa dem över is, får du mer natrium än de flesta andra kolsyrade drycker. En 12-uns burk läskvatten innehåller ca 72 milligram natrium, medan samma servering med toniskt vatten har mindre än 50 milligram natrium
Din Sodium Allowance
Du kan få upp till 2300 mg natrium dagligen, så länge du är frisk. Så att 12-uns burk av cola representerar mindre än 3 procent av hela din natriumtillägg för dagen. Om du har njurproblem, diabetes eller högt blodtryck eller om du lever med en annan kronisk sjukdom, bör du begränsa ditt dagliga natriumintag till 1 500 mg. Om du är i denna kategori, beroende på vilken läsk du väljer, kan en burk upp till 5 procent av din dagliga natriumbidrag.
