Vanligtvis orsakad av plackuppbyggnad i artärerna, dålig cirkulation - otillräckligt blodflöde - kan leda till otillräckliga syrehalter i kroppen. Det kan vara ett symptom på många olika medicinska tillstånd, inklusive högt blodtryck, högt kolesterol, diabetes och sicklecellanemi. Rökare har också risk för dålig cirkulation på grund av oxidativ stress. Att äta en hälsosam kost med många frukter, grönsaker, nötter och frön ger dig de näringsämnen du behöver för att skydda din kropp från dålig cirkulation.
Vitamin C-Rich Foods
En studie från 2004 som publicerades i "American Heart Journal" visade att när rökare fick C-vitamin ökade blodcirkulationens hastighet. C-vitamin är ansvarig för produktion och reparation av blodkärl, vilket är viktigt för blodcirkulationen. Vitamin C finns i de flesta frukter och grönsaker. Nå för mogna citrusfrukter, kiwi, mango, bär och meloner och äta mer gröna grönsaker och tomater för att öka vitamin C i din kost.
Vitamin E-Rich Foods
Öka ditt intag av E-vitamin kommer också att förbättra blodkroppen eftersom det breddar blodkärlen och förhindrar blodpropp. I en studie från 2003 fann nigerianska forskare att vitamin E-tillskott ökade blodflödet och sänkte blodtrycket hos friska deltagare. Vegetabiliska oljor och gröna bladgrönsaker är stora källor till E-vitamin, förutom mandel, jordnötter, hasselnötter och solrosfrön.
Matar med Omega 3s
I en studie från 1992 som publicerades i "Metabolism: Clinical and Experimental" fann forskare att införande av omega-3 fettsyror till råttor i form av fiskolja ökade blodflödet till levern. Medan mättade fetter orsakar plackuppbyggnad i artärerna och sänker blodcirkulationen förbättrar omega-3-fettsyrorna faktiskt blodcirkulationen och förhindrar hjärtsjukdom. Enligt en artikel som publicerades i tidningen "Nutrients" 2010, är den bästa källan till långkedja omega-3 fettsyror skaldjur. Specifikt visade sig randiga abborrefiskar ha de högsta mängderna följt av atlantisk lax, barramundi och silver abborre. Skaldjur, räkor och hummer innehåller också omega-3-fetter men är mycket mindre potenta källor än fisk.
Vitamin B livsmedel
B-vitaminer är kända för att spela viktiga roller i cellmetabolism. En studie från 2011 som publicerades i "Coronary Artery Disease" fann att två års daglig tillskott med folsyra och vitamin B-12 ökade blodcirkulationen hos patienter med hjärtsjukdomar. Folsyra är ett B-vitamin som finns naturligt i livsmedel som folat. Folat är närvarande i lövgrönsaker, jordnötter, torkade bönor och ärter. B-12 finns rikligt i fisk, kött, ägg och mejeri. Öka ditt intag av dessa livsmedel dagligen kan främja bättre cirkulation på lång sikt.
