Frukt och grönsaker smakar inte bara bra, men att lägga till dessa livsmedel till din kost kan också ha positiva effekter på din hudfärg. Upptäck växtbaserade livsmedel som är laddade med vitaminer, mineraler och antioxidanter för att hjälpa till att fixa, reparera och behålla din hud. Njut av dessa livsmedel med dina favoritmåltider eller som mellanmål, eller använd dem för att göra egna hudvårdsprodukter.
Näringsämneförpackade grönsaker
broccoli är en bra källa till vitamin C Fotokredit: Антон Горбачев / iStock / Getty Images Ät en mängd olika grönsaker för att hjälpa din hud att se frisk ut. Enligt registrerad dietist Joy Bauer hjälper vitamin C till att producera kollagen för att hålla huden hård och skyddar hudens celler mot skadliga fria radikaler. Grönsaker som är bra källor till C-vitamin inkluderar snö ärter, broccoli och paprika. Lägg till spenat och schweizisk chard till din kost, som är källor till vitamin E, för att skydda mot skador från solens ultravioletta strålar. Betakaroten - som finns i sötpotatis och morötter - kan också hjälpa till att skydda din hud mot solskador.
Fördelar med bär
Antioxidanterna i blåbär hjälper till att skydda huden Fotokredit: Anton Ignatenco / iStock / Getty Images Mörka bär är fyllda med antioxidanter. Enligt en artikel från Colleen Reilly på Vanderbilt University webbplats skyddar antioxidanter mot skador från solen, föroreningar, vind och andra naturelement. Antioxidanter hjälper också till att förbättra din huds förmåga att reparera sig själv. U.S. Department of Agriculture räknar nivåerna av antioxidanter med syreradikalabsorbanskapaciteten, eller ORAC, poäng. Blåbär har det högsta ORAC-värdet, så lägg till en handfull blåbär till din havregryn eller yoghurt. Andra bär med höga ORAC-poäng inkluderar hallon, björnbär och jordgubbar.
Andra frukter
tomater är rika på hudstimulerande lykopen Fotokredit: Baloncici / iStock / Getty Images En mängd olika frukter har fördelaktiga näringsämnen för din hud. Mango, apelsiner, ananas och vattenmeloner är källor till vitamin C för att hjälpa till att fastställa din hud. Tillsätt tomater till din sallad, eller gör en ny skål med salsa för att njuta av frukten. Tomater är en källa till vitamin C och är fyllda med lykopen, vilket stimulerar hudcirkulationen. Avokado har också vitamin C och är en källa till vitamin E.
Fruktbaserade ansiktsmasker
använd färska avokado för att göra ansiktsmask Fotokredit: olgakr / iStock / Getty Images Förutom att äta frukt och grönsaker, kan du också använda dessa livsmedel för att göra egna ansiktsmasker. Mash 3/4 kopp hallon med en tesked honung för en mask laddad med antioxidanter. Gör din egen avokado ansiktsmask genom att blanda ihop hälften av en avokado, 1 tsk honung och 1 tsk äppelcidervinäger. Applicera masken i ansiktet, låt det stå i 15 minuter, skölj det med kallt vatten och klappa huden torr.
