Att förlora 50 pund på tre månader är ett ambitiöst mål förvisso - men en som helt kan förändra ditt liv och utseende, för att inte tala om att förbättra din hälsa. Här är några tips för att komma igång med ditt mål.
Med siffrorna skulle du behöva bränna 175 000 kalorier för att förlora 50 pund, eftersom varje pund förlorade kräver 3500 kalorier brända. På 100 dagar, vilket är något mer än tre månader, kan du teoretiskt minska kalorierna med 1 750 per dag och uppnå resultat. Denna beräkning tar inte hänsyn till den komplexa karaktären av kroppssammansättning, inklusive vattenvikt, muskel, ben och kroppsfett. Men genom att ändra hur du äter och innehåller intensiv träning kan du realistiskt förlora 50 pund på tre månader.
Steg 1
Ladda ner gratis SIMPLEASLIFE MyPlate kalori Tracker app för iPhone och Android. Det har hjälpt miljontals människor att gå ner i vikt den hälsosamma vägen genom att få stöd från ett aktivt samhälle när de spårar deras ätande och motion. Använd det för att bestämma ett lämpligt kalorimål för dig, med hänsyn till din längd, vikt, kön och aktivitetsnivå. Då kan du spåra hur många kalorier du konsumerar, bränner och netto dagligen. Den här guiden visar hur.
Steg 2
Konsumera 30 procent magert protein, 30 procent hälsosamt fett och 40 procent lågglykemisk kolhydrater för att optimera fettförbränning. Dessa siffror är ungefärliga, men de kan användas för att räkna ut hur många gram av varje makronäringsämne du ska ta i per måltid eller mellanmål.
Steg 3
Utför tre till fem tränings träningstimmar per vecka, ingen ensam än 60 minuters varaktighet vardera. Följ det med 30 till 60 minuter av kardiovaskulär träning per dag, beroende på din konditionsnivå. Kardio träning är kumulativ, vilket betyder att flera mindre sessioner motsvarar en långvarig träning.
Steg 4
Fråga din läkare om huruvida du ska införa kosttillskott - till exempel ett vassleproteinpulver som ska användas som mellanmål mellan måltider och / eller efter och före träning. Flytande aminosyror kan också användas som ett alternativ.
Steg 5
Ät en gratis eller "fusk" måltid per vecka. Det betyder vad som helst som du har upplevt under din vecka med dieting, du kan nu njuta av. Ät vad du vill ha för en måltid utan att oroa dig för kalorierna. Denna en gång i veckan fuskar håller kroppen från att förskjuta sin metabolism, vilket kan stoppa dina viktminskningsansträngningar döda i spåren. Håll fusk till en måltid, en gång per vecka.
