D-vitamin är både ett vitamin och ett hormon som din kropp gör. Calcidiol och calcitriol är två olika former av vitamin D i din kropp. Calcidiol är en föregångare till kalcitriol, som är den aktiva formen av vitamin D i din kropp och hjälper till att utföra de viktigaste funktionerna av D-vitamin. Du kan få D-vitamin från solljus och några livsmedelskällor, inklusive svärdfisk, lax, äggulor och befästa livsmedel som mjölk, apelsinjuice och frukostflingor.
Hur många Ds tar det
Din kropp absorberar en ingrediens som behövs för att syntetisera D-vitamin, kallat 7-dehydrokolesterol, från solljus på huden och från livsmedelskällor. Din lever omvandlar sedan 7-dehydrokolesterol till kalcidiol. Calcidiol är 25-hydroxi D-vitamin. Enligt National Institutes of Health är det mest exakta sättet för din läkare att testa din vitamin D-status att testa 25-hydroxidivån D-nivån i ditt blod. Det normala laboratorievärdesintervallet för 25-hydroxid vitamin D är 30 till 74 nanogram per milliliter blod. Calcidiol är inte en aktiv form av vitamin D tills den omvandlas till kalcitriol.
Tar 4 till tango?
Kalcitriol, 1,25-dihydroxivitamin D, omvandlas i njurarna från kalcidiol. Calcitriol utför sedan de viktigaste funktionerna av vitamin D i din kropp, inklusive att underlätta absorptionen av kalcium i kroppen, immunsystemfunktionen och muskelrörelsen och nervkommunikationen. Enligt Harvard School of Public Health är den positiva rollen av D-vitamin sannolikt inte bara begränsad till dessa kroppsfunktioner. Harvard säger att lovande forskning förbinder adekvat D-intag med ökat ben och muskelstyrka och minskad risk för hjärtsjukdom, cancer, typ 1-diabetes, förkylning, tuberkulos och för tidig död.
När D-vitamin går upp, följer kalcium
Calcidiol och calcitriol finns endast i receptform endast receptbelagt. Dessa läkemedel ges oftast människor vars njurar eller paratyroidkörtlar inte fungerar ordentligt och används för att behandla låga halter av kalcium i kroppen, vilket kan leda till benförsvagning och osteoporos. Du kan köpa kosttillskott av vitamin D-tillskott i form av vitamin D-2, kallad ergocalciferol, och vitamin D-3 eller cholecalciferol. Dessa två tillskott används också för att behandla patienter vars njurar eller paratyroidkörtlar inte fungerar ordentligt. Mer forskning behövs på vilka av dessa fyra kosttillskott fungerar bättre och om deras effektivitet skiljer sig från varje situation.
15 minuter om dagen håller doktorn borta
Om du är D-vitaminbrist, kommer din läkare inte troligen att förskriva calcitriol eller calcidiol; i stället kommer han förmodligen att ge dig vitamin D-3 eller vitamin D-2. För att förhindra vitamin D-brist, få tillräckligt med solljus och äta matkällor för D-vitamin. Harvard School of Public Health rekommenderar att du tar en 15-minuters promenad varje dag i solen. Din absorption av D-vitamin beror på flera faktorer, inklusive din hudton, vikt och ålder. Bland de bästa matkällorna för D-vitamin är svärdfisk och lax; 3 uns kokt svärdfisk innehåller 142 procent av ditt dagliga värde för vitamin D, medan 3 ounce kokt sockeye lax innehåller 112 procent DV. Ett stort ägg har 10 procent DV i äggulan; 1 koppsstärkt apelsinjuice ger 34 procent DV; och 1 kopp stark mjölk innehåller 29 till 31 procent DV.
