Att delta i och utföra rimligt bra i de flesta körhändelser kräver några viktiga färdigheter. Först måste du utveckla grundläggande styrka för att slutföra händelsen och vara konkurrenskraftig. Du behöver också en känsla av timing eller pacing, så du spenderar din energi effektivt. Möjligheten att sprint eller drastiskt öka din hastighet vid behov hjälper oerhört. Slutligen måste du behålla en form som både bidrar till att fungera bra och bekvämt för din kropp.
Uthållighet
Om du kör 100 m sprints eller 10 k races, måste du skapa en basnivå för uthållighet för att konkurrera effektivt. Nivån på uthållighet som krävs av dig varierar beroende på avståndet för den händelse du kör. Längre händelser som mil, två mil och längre körningar kräver uthållighet för att helt enkelt avsluta tävlingen. Denna uthållighet är byggd genom att öva körningar med lika långa längder, koncentrera sig på avstånd före fart.
pacing
När du kör längre avstånd ranserar du din energi, så att du inte spenderar allt i en del av loppet. Detta spelar för uthållighet. En takt är vanligtvis en liten del av ditt totala avstånd, kör vid idealintervalltid, i kombination med efterföljande intervaller, för att skapa en övergripande idealtävlingstid. Detta kan vara så enkelt som att köra en kvart mil på 90 sekunder, fyra gånger i rad, totalt sex minuters mil.
tävlar
Sprinting är viktigt för att flytta upp ledningarna i konkurrenskraftiga tävlingar och avsluta starkt. Du bör öva spridning både från stillastående till att bygga styrka, och under en körning för att bygga en känsla för den momentiga sprintsprängningen, medan den redan är i strid. Den senare kallas omväxlande som intervallträning eller Fartlek-metoden. Du kan träna detta genom att integrera intervaller med korta hastighetsutbrott i 60 till 180 sekunder i ditt distanssträning om du är avståndslöpare. Sprinters som kör händelser i avstånd på 400 m eller mindre kommer att vilja fokusera mer på att öka övergripande hastighet och hög kapacitet uthållighet.
Återhämtning
En av de mest grundläggande kompetenserna hos en händelse löpare är återhämtning. Detta inkluderar kylning, sträckning, skötsel och vila. Kyl ned med en fem till 10 minuters jogging efter någon händelse. När din hjärtfrekvens har minskat börjar du sträcka. Sträck ut dina ben, inklusive dina hamstrings, kalvar och quads. Om du har någon ömhet, isar de påverkade musklerna och minimerar belastningen tills smärtan sjunker. Slutligen bör varje seriös tränings- eller tävlingsplan omfatta minst en ledig dag för vila.
