Om du vill ha en sex-pack kan du vara benägen att spendera timmar om dagen som arbetar med din abs. Detta är dock inte ett effektivt sätt att bygga kärnmuskelstyrka. Istället måste du ligga tillräckligt mellan träningspass för att hjälpa dina muskler att återhämta sig. Tänk på att om du vill ha tonad mage behöver du göra mer än bara kärnövningar. Du måste också följa en kalorikontrollerad diet och delta i regelbunden konditionsträning.
Frekvens
För de perfekta effekterna, spendera omkring tre dagar i veckan utövande bukmusklerna. Enligt boken "Styrketräning för kvinnor" av Lori Incledon är det bäst att vänta 48 timmar mellan mageövningar. Denna viloperiod ger dina ab muskler gott om tid att återhämta sig, speciellt om du arbetade dem med trötthet. Overusing muskler kan leda till skada och minskar effektiviteten av dina ab träning.
Tidsram
Syfte att spendera 20 till 30 minuter på ab arbete i varje session. Det betyder inte att du behöver sitta på golvet och göra hundratals crunches. Utför i stället en övning av övningar som riktar sig mot både övre och nedre musklerna. Inkorporera yoga eller Pilates-sessioner eftersom båda formerna av övning riktar sig till kärnan.
typer
Börja långsamt när du arbetar i magen. Syfte för 10 till 15 reps för varje övning. Exempel på övningar som läggs till i din kärna träningsrutin inkluderar omvänd crunches, plankor, bäckenhissar, bäcken och fläktar. Du kan utföra dessa övningar hemma och kräver inte att du köper någon träningsutrustning.
överväganden
Även om du kanske inte får en sex-pack med ab-övningar ensam, har kärnstyrka sina fördelar. En stark kärna förbättrar hållfastheten, minskar risken för ryggmärtor och minskar dina chanser till muskelskador. Även om ab-musklerna inte kommer att försvinnas, kan det minska fettens utseende för ett mer tonat utseende.
