Konjugerad linolsyra, eller CLA, är ett naturligt förekommande fett som finns i stora mängder i vissa livsmedel. Det har blivit ett populärt kosttillskott för sina rapporterade fördelar som ett viktminskningsstöd. CLA har också forskats för sin roll i förebyggande av cancer.
Bakgrund
CLA skapas i tarmarna hos betesdjur, särskilt kor. Bakterier som finns i dessa djur interagerar med omega-6-fettsyror, vilket gör modifieringar till dem. CLA är därför en modifierad form av omega-6-fettsyran. Det förekommer i särskilt höga kvantiteter i nötkött och mjölk. Många tilläggstillverkare säljer CLA och hävdar att det minskar kroppsfett och främjar muskeltillväxt. Även om det inte finns några myndigheter som testar kosttillskott för att verifiera sådana påståenden, finns det begränsad forskning som stöder CLAs användning i viktminskning.
Viktminskning Forskning
Flera studier har genomförts på effektiviteten av CLA som ett verktyg för viktminskning. En 2007-metaanalys som publicerades i "American Journal of Clinical Nutrition" granskade 18 CLA-studier och konstaterade att CLA, när den tas i doser på 3,2 gram per dag, kan ge en liten minskning av kroppsfett. En studie från 2012 som publicerades i "Nutrition" visade att 12 veckors CLA-tillskott i överviktiga kinesiska ämnen resulterade i sänkt vikt utan några negativa effekter. Inte alla studier har visat att CLA är effektiv. En studie från 2003 publicerad i "Journal of Lipid Research" konstaterade att CLA-tillskott inte har någon effekt på viktminskning hos människor.
Cancerprevention
Ett dokument från 1994 som publicerades i "Cancer" noterar att CLA är ett kraftfullt anti-cancerframkallande medel, med effektivitet vid behandling av tumörer. I papperet framgår också att CLA är unik eftersom dess cancerbekämpande egenskaper är närvarande vid nivåer av normal kostförbrukning. Ett dokument från 2005 som publicerades i "Kritiska recensioner inom livsmedelsvetenskap och näring" noterar att CLAs anti-tumöregenskaper är av särskilt intresse och att CLA undertrycker cancerutveckling vid relativt låga kostnivåer. En studie från 2006 som publicerades i "British Journal of Nutrition" visade att CLA kan fungera bäst i kombination med andra fettsyror som finns i nötkött.
Dosering och säkerhet
NYU Langone Medical Center noterar att normala CLA-doser varierar från 3 till 5 gram per dag. Centret rekommenderar också att man köper ett ansedd varumärke för att undvika föroreningar. Även om CLA-tillskott i allmänhet verkar vara säkert, noterade 2003-studien i "Journal of Lipid Research" att CLA-tillskott "kan ha negativa effekter på människors hälsa". CLA som kommer från mat orsakar emellertid inte denna oro
