Att gå med poler är en övning som är lätt på lederna och ger dig en bra träning. Walking poles började dyka upp i nyheterna 1988 men är fortfarande relativt ovanliga. Du kan njuta av fördelarna med ökad övre kroppshållfasthet och förbättrad balans genom att lägga till gångspår till din dagliga promenad. Tom Rutlin, skapare av Exerstride Nordic Walking-metoden, krediteras med att föra de första kommersiella gångstigen till USA.
Få en total kroppsövning
Brisk walking är en effektiv träning som fungerar ditt hjärta och utvecklar starka benmuskler. Att gå i sig själv visar dock inte överkroppen. Walking poles arbeta dina armar, axlar, bröst och övre ryggmuskler genom ett komplett rörelseområde när du går. Ansträngningen som du använder svänger polerna förvandlar din dagliga promenad till en total kroppsövning. Den rörelse du använder liknar den för längdskidåkning.
Bygg din balans
En 2009-studie som publicerades i klinisk rehabiliteringsjournal jämförde grupper av män som gick med poler med de som inte gjorde det. Studien fann att lägre kroppsuthållighet och dynamisk balans var signifikant bättre i Nordic Walking-gruppen jämfört med de löpande tränings- och kontrollgrupperna. Du förbättrar din balans medan du går med poler, eftersom vandringsstolparna tvingar dig att flytta med bra hållning i upprätt läge, som tränar din kropp och justerar din rygg på rätt sätt medan du är i rörelse. Denna korrekta gånghållning förbättrar din balans över tiden.
Smyga i en del kärnförstärkning
Att gå med poler stärker också dina kärnmuskler, som är musklerna du använder för att lyfta, böja över och stödja dig själv när du går. När du använder gåspolar, engagerar du i magmusklerna varje gång du lyfter och planterar polerna framför dig och när du tar polerna framåt. Detta håller dina kärnmuskler engagerade i hela din promenad. Du kommer inte bara att känna skillnaden när du tränar, men med tiden kan du också se skillnad i utseendet på dina magmuskler.
Förhöj dina kalorier brända
Enligt en studie som publicerades i 2002 års utgåva av Research Quarterly for Exercise and Sport, ökade gången med polerna signifikant mängden syre deltagarna använde och antalet kalorier de brände. Att gå utan poler bränner cirka 200 kalorier per halvtimme, men genom att lägga till poler till ditt träningspass, ökar du den hastighet du bränner kalorier, vilket ger dig en effektivare träning för din tid. Om du går ner i vikt är ett av dina mål, att gå med poler kan hjälpa dig att nå din målvikt snabbare.
