Vandring ger många av samma fördelar som körning, med mindre påverkan på dina leder. Enligt Walking Site bränner du ungefär 100 kalorier per mil, men det faktiska antalet kalorier som bränns varierar mycket.
Definiera Brisk
En persons livliga promenad är en andras jogg. Walking Site rekommenderar 4 km / h som en genomsnittlig gångtid för en snabb promenad. Du brinner mellan 149 och 220 kalorier i en snabb 40 minuters promenad, med hjälp av uppskattningar från Harvard Health Publications. Steg upp till 4-1 / 2 mph och du kan brinna mellan 165 och 244 kalorier på 40 minuter.
Gå hårt
Ju svårare du går, ju mer kalorier du bränner. Du kan arbeta hårdare genom att gå uppåt, ha på sig en västväst eller integrera kraftiga armrörelser, utan att avvika från din livliga takt.
Implikationer
Om du kämpar för att gå ner i vikt kan promenader hjälpa. Ät en reducerad kalori, näringsrik kost och gå snabbt i 60 till 90 minuter per dag för att förlora 1 till 2 pund per vecka.
