Colas har mycket kalorier och socker utan mycket näringsämnen. De kan orsaka att du snabbt packar på pund och sätter dig i riskzonen för fetma och kronisk sjukdom. Förutom kalorier och socker innehåller sodavatten - särskilt mörkfärgade sodavatten - kemikalier och syra som ger dem en distinkt smak och färg. Dessa kemikalier kan också ta en avgift på din hälsa. Tyvärr är kostkolas inte svaret eftersom de innehåller samma syror och kemikalier som vanliga colas. För bättre hälsa, minska gradvis på din cola konsumtion genom att ersätta din dagliga läskfixning med hälsosammare alternativ.
Hälsorisker av fruktos i mörk soda
Non-diet colas innehåller sötningsmedlet fruktos - som ingår i hög-fruktos majs sötningsmedel - som din lever bryts ner och lagras som fett. Kemikalierna i colas som ger dem sin mörka färg och de artificiella sötningsmedlen i dietkolor förbättrar fettlagringen ännu mer. När fett samlas, är du i riskzonen för alkoholfria fettsleversjukdomar, som eventuellt kan utvecklas till cirros, en potentiellt allvarlig sjukdom som involverar leverårskärlning. Ju mer fruktos du brukar desto större är din chans att utveckla detta tillstånd, enligt en 2015-studie som publicerades i Journal of Hepatology. Av 2500 vuxna var de som drack mer än en sockerhaltig dryck som cola per dag 55 procent mer benägna att drabbas av fet leversjukdom jämfört med dem som inte gjorde det.
Fruktoskonsumtion bidrar också till fetma och sätter dig i riskzonen för en mängd problem, inklusive hjärtsjukdomar, högt kolesterol och högt blodtryck. Om du funderar på att byta till diet soda, tänk igen. En studie som publicerades 2009 i Diabetes Care visade att vuxna som drack minst en diet soda per dag hade en högre midjemått och en ökad risk för diabetes typ 2 jämfört med vuxna som avstod från diet soda.
Ohälsosam färgning i mörk cola
Du hittar noga ingrediensen "karamellfärg" på din burk av cola. Även om detta låter harmlöst är karamellfärg ett känt cancerframkallande medel hos djur, enligt Center for Science in Public Interest. Karamellfärg gör ingenting för colas smak; det ger bara cola sin distinkta, mörka färg. Kaliforniens tillstånd tillåter inte mer än 4 mikrogram av denna ingrediens på grund av dess länk till cancer. Regelbundna cola drinkers förbrukar emellertid mer än detta dagligen, en artikel från 2015 som publiceras i PLOS One. En tillfällig cola kommer inte att skada dig, men om du dricker mörka colas regelbundet kan du öka din risk för cancer över din livstid.
Syra i mörk cola
Fosforsyra läggs till colas för att göra dem smakrika och förhindra tillväxt av mögel och bakterier. Fosforsyra kan bidra till osteoporos hos kvinnor, ett tillstånd som kännetecknas av svaga, sköra ben som lätt kan bryta. En studie från 2006 som publicerades i American Journal of Clinical Nutrition visade att kvinnor över 60 år som drack fyra eller fem colas per vecka hade lägre benmineraldensitet i höfterna, vilket ökar risken för höftfrakturer. Resultaten var desamma om kvinnorna drack regelbunden cola, dietkola eller koffeinfri koa. Drinkfri soda hade ingen inverkan på andra kvinnors risk för osteoporos.
Mörksoda och Mentalhälsa
När du nypa på en sötad cola, sugars i det gå med bakterier i munnen för att bilda syra. Detta i kombination med syran som läggs till kolasattack och försvagar tandemmens emalj. Dessa attacker börjar om igen med varje läsk av läsk. När din emalj är skadad börjar håligheter att bildas. Diet cola innehåller inte socker, men det innehåller syra som bär bort dina tänder. Använda ett strå att dricka läsk kan hjälpa till att hålla syran och sockerarna borta från dina tänder. När du är klar med sodavatten, skölj munnen med vatten eller borsta tänderna.
Sundare alternativ till soda
Det mesta av din kropp består av vatten, och du måste fylla på det varje dag. Håll en vattenflaska med dig hela dagen och drick vatten med varje måltid. Lägg ett stänk av citron eller lime, eller brant vattenmelon eller bär i det över natten för extra smak.
Vänd till kaffe för en koffeinfix istället för läsk. Kaffe har kopplats till lägre nivåer av Parkinsons sjukdom, hjärtsjukdom, typ 2-diabetes och depression, enligt Harvard School of Public Health. Undvik extra kalorier genom att hoppa över grädde och socker i ditt kaffe.
Grönt te innehåller antioxidanter som kan minska risken för cancer, hjärtsjukdomar och diabetes. Röda och svarta te har även dessa föreningar, men i mindre mängder. En mängd te finns tillgängliga, så hitta en som passar din smak. Sippa på det varma eller brygga hemlagad iste med ett stänk färsk citronsaft. Som med kaffe, undvik att tillsätta socker till ditt te.
Mjölk och fruktjuice är två andra alternativ till läsk. Båda innehåller vitaminer och mineraler som är bra för din hälsa. Kalcium i mjölk har till och med kopplats till viktminskning. Juice är högre i kalorier och socker än färsk frukt, så välj 100 procent, utan socker tillsatt juice, och håll dig till en 4- till 6-ounce servering juice per dag.
