Din kropp har mer än 300 olika leder, vilka är de punkter där dina ben träffas. Brosket som omger änden på dina ben absorberar stötar från stötar och stötar, och synovialvätska håller dina rörliga leder väl oljade. Men tillfällig eller kronisk inflammation i dessa leder kan leda till artrit, en samling av störningar som leder till smärta, svullnad och begränsad rörlighet. Vissa undersökningar tyder på att tillsättning av omega-3-fettsyror till dina måltider kan hjälpa till att lindra ledvärk.
Orsaker till gemensam smärta
I artros, en av de vanligaste formerna av artrit, börjar bruskbeläggningen ända av benen att försämras på grund av slitage från åldrande, skada eller fetma. Detta är den typ av artrit som är vanligt hos äldre människor. Reumatoid artrit kan uppträda vid vilken ålder som helst och är en autoimmun sjukdom där kroppens antikroppar börjar attackera sina egna vävnader, vilket leder till svullna, deformerade leder. Gikt, en typ av artrit är vanligare hos män än kvinnor, är en metabolisk fråga där urinsyrakristaller byggs upp i synovialvätskan i lederna; möjliga orsaker inkluderar alkoholanvändning och vissa mediciner.
Omega-3s och leder
Läkare ordinerar vanligtvis läkemedel mot artrit, inklusive icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel eller NSAID. Men vissa livsmedel kan fungera för att lindra gemensamt obehag lika bra. Chefen bland dem är livsmedel som är höga i omega-3-fettsyror, en typ av fleromättat fett. En granskning av den vetenskapliga litteraturen om omega-3 och inflammation, publicerad i "Journal of the American College of Nutrition" 2002, konstaterade att omega-3 i fiskolja - nämligen eikosapentaensyra eller EPA och docosahexaensyra , eller DHA - visat sig fördelaktigt för personer med reumatoid artrit. En meta-analys av 17 randomiserade studier, publicerad i tidningen "PAIN" 2007, hittade också omega-3s "en attraktiv tilläggsbehandling för ledvärk i samband med reumatoid artrit." Forskare vid Brigham och Women's Hospital i Boston tillskriver de anti-inflammatoriska effekterna av omega-3 till deras omvandling till resolvin, en förening som verkar kunna vända en brytare på inflammation.
Källor av Omega-3s
De bästa källorna till EPA och DHA för gemensam hälsa är feta fiskar, inklusive lax, sill, ansjovis och sardiner. En vanlig rekommendation är att äta 3 eller 4 uns fisk två gånger i veckan. Du kan också fråga din läkare om att ta ett dagligt fiskolja tillskott för gemensam lättnad. Leta efter viltfångade, kallvattenfiskolja-tillskott som är fria från föroreningar. University of Maryland Medical Center varnar för att inte komplettera med mer än 3 gram omega-3 per dag.
överväganden
Tala med din läkare om eventuella interaktioner av fiskolja med andra läkemedel du tar. Om du har blodförtunnande eller har blödningsstörning, kan till exempel fiskolja-tillskott öka risken för blödning. Omega-3-tillskott kan också störa effektiviteten av diabetesmedicin. Dessutom kan kosttillskott och kosttillskott för omega-3 orsaka obekväm uppblåsthet, gas och upphöjning.
