Musklerna som löper längs sidorna av midjan, obliqueen, låter dig böja i sidled och rotera din bagage. När dessa muskler är täta, kan det hämma din prestanda i sport som kräver överliggande träffar samt orsaka en feljustering av ryggraden till höger eller vänster. Genom att sträcka dina obliques kan du förhindra skada, upprätthålla korrekt ryggradsstyrning och förbättra din hållning.
Stå och böj
En stående sida böjning kommer inte bara att sträcka dina snedställningar, men också villkor dina främre bukmuskler och musklerna som löper längs ryggraden. Börja med att stå med benen axelbredd och fötterna parallella. Intertwine dina fingrar och förläng dina armar överhead, vrid palmerna upp mot taket. Inhale och kontrakt din abs och glutes. Andas och böja åt höger, håll dina höfter fortfarande under hela träningen. Håll toppläget i 20 till 30 sekunder och återgå till startposition. Upprepa sträckan för de bästa sidorna.
Sitt och Lean
En sittande sidosträckning kan förlänga dina snedställningar såväl som arbeta med dina nedre bagagefraktorer. Till exempel sitta upprätt i en stol med fötterna, höftbredd i varandra och platt på golvet. Lyft långsamt upp din övre rygg och böj sedan i midjan. Sänk ditt huvud och bagage mot höger knä, känna dina vänstra obliques sträckta. Fortsätt att sänka huvudet under ditt högra knä. Håll sträckan i upp till 30 sekunder och återgå till startposition. Upprepa övningen, sänka ditt huvud till vänster knä.
Ligga ner och vrid
Varje gång du vrider din bagage åt höger eller vänster, sträcker du och förstärker dina snedställningar. Testa till exempel en bakre sträcka med en vridning. Börja med att ligga på golvet uppifrån med huvudet vagga i dina händer eller dina armar utsträckta till dina sidor på axelnivån. Böj dina knän i 90 grader vinkel, håll dina ben ihop. Dra långsamt dina höfter och båda knänna till höger medan du håller dina fötter staplade. Din vänstra fot ska ligga ovanpå din högra fot. Håll överkroppen och axlarna fastade på golvet genom hela sträckan. Håll toppläget för var som helst från 10 till 30 sekunder och återgå sedan till startposition. Upprepa övningen mot motsatt sida.
Gör det, men överdriv inte
Om du överträder kan du göra mer skada än bra för dina obliques. Risken att sträcka för ofta är att dina muskler kan styva eller förlora sin ton, enligt "Stretching Anatomy" av Arnold Nelson och Jouko Kokkonen. När en muskel blir överdriven kommer din kropp att motverka det tillståndet genom att dra åt den muskeln. I själva verket blir överbelastning kontraproduktiv. Stryk också båda sidor - höger och vänster - lika för att upprätthålla muskels balans och ordentlig spinaljustering.
