Om du försöker bli gravid och ha en bebis har du förmodligen hört mycket om näring och fertilitet. Kosttillskott kan fungera som en sekundär källa till nödvändiga näringsämnen för alla, men det bästa sättet att se till att din kropp får vad den behöver är genom maten du äter. Om du ska ta kosttillskott och du vill bli gravid, är vissa näringsämnen väsentliga och andra kan eller inte vara till hjälp. Nästan inget enskilt näringsämne har blivit definitivt kopplat till fördelen att öka fertilitetsnivåerna, men det finns några som har forskare nyfiken.
Antioxidanter
Enligt American Dietetic Association kan antioxidanter hjälpa till att förebygga och reparera cellskador, så att de kan påverka kvaliteten på dina ägg eller spermier. Vitaminer C och E och selen, ett spårmineral, är exempel på antioxidanter som du lätt kan hitta i många livsmedel. Kompletterande med vissa näringsämnen bör dock ske med försiktighet. Fettlösliga vitaminer, som vitamin A, D, E och K, kan byggas upp i ditt system och orsaka allvarliga medicinska tillstånd i dig eller ditt ofödda barn, så du vill kolla med din vårdgivare eller en registrerad dietist om säkraste mängder att ta.
Q10
Coenzyme Q10, ibland även kallad ubiquinon eller CoQ10, är en fettlöslig antioxidant av människokroppen. Det hjälper dina cells mitokondrier att göra energi, och dess nivåer är kända för att minska som en person åldrar. Forskare från Italien konstaterade att orala CoQ10-tillsatser ökade mängden av ämnet i sperma och förbättrad spermcellrörelse.
Zink
Kvinnor och män kan dra nytta av att lägga till mer av mineralzinken i kosten. I en musstudie publicerad 2010 visade sig zink vara nyckeln till äggcellernas slutliga utveckling. Och American Dietetic Association säger att zinkbrist - tillsammans med inte tillräckligt med vitamin C - hos män kan orsaka att spermierna flyttar för dåligt för att resultera i uppfattningen.
L-karnitin
Aminosyran som kallas L-Carnitine, eller helt enkelt karnitin, produceras av din kropp med syftet att hjälpa till att göra fett till användbar energi. University of Maryland Medical Center säger att spermier är en av de platser där din kropp lagrar karnitin och att låga halter av aminosyran kan påverka spermier och rörlighet negativt.
Nödvändig, men inte för fertilitet
Folsyra, även kallad folat, är ett B-vitamin som kan vara bristfälligt till och med en typisk amerikansk diet. Låga nivåer av folat har kopplats till fosterskador som spina bifida, så du hittar näringsämnet i något prenatalt vitamin. Studier leder också experter att rekommendera att kvinnor börjar ta 400 mcg folsyra dagligen innan de blir gravid och sedan under graviditeten för den optimala skyddsåtgärden.
Föreningstillskott för kvinnor
Om du är en kvinna som försöker bli gravid, vill du överväga hälsan hos ditt hoppade embryo och foster, såväl som dig själv. Det säkraste och mest pålitliga multivitamin- och mineraltillskottet du kan ta är ett prenatalt vitamin. De innehåller näringsämnen som konsekvent testas som både optimala och inte skadliga. Flera produkter finns på marknaden som kombinerar näringstillskott med örter för att främja fertilitet. Målet med dessa fertilitetsfokuserade kosttillskott hjälper dig att uppnå och upprätthålla ett hormonbalans som ger tillbaka reproduktionsprocessen.
Föreningstillskott för män
Som med kvinnors version, ger de speciella fertilitetsföreningarna för män också ett förenklat sätt att ta vitaminer och örter i ett tillägg. I stället för att fokusera på hormonbalans, syftar manliga formulären på spermahälsa, som kombinerar vitaminer, mineraler, andra näringsämnen och örter som tros öka formen, rörelsen och jämnheten av dina spermier.
Varning
Forskning pågår för att bestämma mer kopplingar mellan kosttillskott och fertilitet, men en sak som är känd är att du kan ta för mycket av en bra sak. American Dietetic Association, Shady Grove Fertility's Dr. Eric Levens, och Mayo Clinic, bland annat rekommenderar att du var försiktig när du kompletterar din diet. Var noga med att läsa etiketten och eventuella dokumenterade bevis på produktens säkerhet och effekt innan du försöker - speciellt om du är kvinna som försöker bli gravid, eftersom det inte är tillräckligt med kända risker för ditt ofödda barn. Även män och kvinnor som går igenom fertilitetsbehandling bör informera deras vårdspecialister om kosttillskott i deras kost. Även tillverkare av fertilitetsföreningar undviker att rekommendera sina produkter till kvinnliga patienter som använder vissa typer av mediciner.
