Emosionell stress kan göra ett tal på våra kroppar. Stress påverkar vårt mentala, sociala och fysiska välbefinnande och kan utlösa ett antal ohälsosamma vanor som kan påverka din vikt och muskelkomposition. Lyckligtvis finns det flera sätt att bekämpa dessa negativa effekter med stresshanteringstekniker.
Hormonobalanser
Kronisk stress kan kasta dina hormoner i balans. Hållbar stress kommer sannolikt att minska nivån av anabola hormoner som testosteron och öka nivån av kataboliska hormoner som kortisol, vilket är en ohälsosam balans. Låga nivåer av testosteron och förhöjda nivåer av kortisol påverkar energi och hämmar muskelutveckling.
Träning
Medan träning kan bidra till att förbättra ditt humör och därmed lindra känslomässig stress kan stress göra det svårt att hitta motivationen att träna. Kronisk stress kan leda till sömnlöshet eller andra sömnproblem och göra dig trött och utmattad, vilket gör det svårt att utföra kraftig fysisk aktivitet. Att bryta sig från en noggrann och konsekvent träningsplan under en betydande tid kan dramatiskt minska muskelstorleken.
Diet
När stressas, tycks många individer överdriva för att fylla ett känslomässigt tomrum. Din kost spelar en viktig roll för din kropps förmåga att utveckla och bibehålla muskel tillväxt. Komfortmatar tenderar att vara höga i fett och socker gör individer mer benägna att öka i form av fett. Hög fetthalt och lågnäringsmat reducerar kroppens magert muskelinnehåll. Dessutom, om du äter mindre eller inte alls på grund av stress, kommer din kropp inte att kunna bibehålla samma vikt eller muskelstorlek.
Stresshantering
För att behålla muskelmassan och förhindra viktökning vid hantering av känslomässig stress är det viktigt att vidta lämpliga åtgärder för att skydda din hälsa och välbefinnande. När det gäller stress, är det viktigt att känna igen och undvika att äta komfort, fortsätta att träna regelbundet och utföra viktmotståndsövningar. Hantera din stress genom att söka stöd från vänner och familj, få tillräckligt med sömn och genom att utföra avslappningsövningar som yoga och meditation.
