Shin och ankel smärta kan göra en dämpare på dina aeroba aktiviteter. Felaktig skodon, som ofta bär höga klackar och dålig hållning, har en negativ inverkan på nedre benanatomin. Sjukgymnaster använder hälvsträning som ett diagnostiskt verktyg för gångproblem och som rehabiliteringsövning för benskador och muskelobalanser.
Identifiering
Hälsokursövningen kräver att du står upprätt, lyfter tårna från golvet och går runt i rummet utan att platta ut fötterna. Vissa fysioterapeuter fortskrider träningen genom att få patienten att börja med en hälslag och sedan rulla resten av foten mot golvet eller trottoaren.
Fungera
Tibialis är den långa muskeln som stöder din shin. Dorsi böjer fötterna, eller krular tårna mot dina sken, aktiverar denna muskelgrupp. Ortopediska specialister på Rehabmanual-webbplatsen förklarar att personer med svaga ankeldorsiflexorer slår ned foten i stället för att låta det landa smidigt. Heel walking balanserar dorsiflexorerna med plantar flexorerna, vilka är musklerna som pekar tårna mot golvet.
Förebyggande / Lösning
Kvinnor som ofta går i höga klackar anpassar en tå-till-häl-gång, vilket försvagar benkropparna. Detta gångmönster kan även påverka bäckensinriktningen och orsaka ryggproblem, rapporterar M.E. Franklin, ledande författare till en 1995-studie som publicerades i "Journal of Orthopedic Sports Physical Therapy." Minimering av tiden i höga klackar och korrigering av nedre benets obalans genom att utföra träningsövningen kan korrigera problemet.
fördelar
Heel walking kan också gynna prestanda i vissa sporter. Skidåkare kräver t ex starka tibialis muskler och fotled dorsiflexorer. Om dessa muskler är svaga kommer skidåkaren att flytta sin vikt mot skidens svans, vilket är mindre effektivt. Breckenridge Colorado boot fitter Jeff Bergeron rekommenderar att fotbäddar och startinriktning kommer att korrigera en skidåkare, men startanpassningarna blir mer effektiva om skidåkaren korrigerar hans benmuskulära obalanser. Starka aerobic instruktörer använder ibland hälsläget i nedkylningssegmentet i sina klasser som ett medel för att balansera underbenets muskler och förhindra shin splinter.
Expert Insight
En häl-första gånggång är effektivare, rapporterar C. B. Cunningham, ledande författare till en studie 2010 som publicerades i "Journal of Experimental Biology." Cunningham och hans team hittade promenaden med en svagt höjd häl ökade den energiska kostnaden för transport med 53 procent; minskad energiutbyte från massans centrum till underbenets muskler; ökade markreaktionskrafter; och ökad ankel-, knä-, höft- och back extensormuskelrekrytering. Forskargruppen drog slutsatsen att hej-till-tå-promenader är effektivare än tå-till-häl-promenader.
potential
Att öka den energiska kostnaden för rekrytering innebär att du utövar mer energi för att utföra mindre arbete. Energi genereras från ditt centrum av massan, som vanligtvis ligger 2 tum nedanför naveln. En tåhälsning påverkar bäckensjustering och hindrar därigenom energigenerering. Ökade markreaktionskrafter ökar aktiviteten och kan leda till skada. Skadebenägna personer har ofta obalanser mellan sina flexions- och förlängningsmuskelgrupper. Quadricepsna är starkare än hamstringarna, plantarböjarna är starkare än dorsiflexionerna, och nedre ryggmusklerna är starkare än bukmusklerna. Om tår-till-häl-gång, som indikeras av Cunningham och hans team, bidrar till dessa obalanser, ger hälen-träningsövningen en potentiell lösning.
