Det finns cirka 37,5 miljoner obese män i USA, enligt Centers for Disease Control and Prevention 2009-10-undersökningen. Om du är överviktig eller överviktig ställer du dig själv i riskzonen för många sjukdomar, inklusive diabetes och hjärtsjukdomar. Men du behöver inte vara en av dessa statistiker. Följ en behandling som innehåller motion och en hälsosam kost för att få dig till en hälsosam vikt.
Steg 1
Få mer än 250 minuter med måttlig intensitet kardiovaskulär träning per vecka. Fotokredit: aaron_belford / iStock / Getty Images Få mer än 250 minuter med måttlig intensitet kardiovaskulär träning per vecka. Enligt American College of Sports Medicine möte är detta mål kliniskt visat att producera betydande viktminskning. Om du bara kan hantera 150 till 250 minuters veckovis träning kan du se blygsam viktminskning.
Steg 2
Styrketräning träning som vikt träning är viktigt. Fotokredit: Säkring / Fuse / Getty Images Gör styrketräning träning som vikt träning, Pilates eller yoga två gånger per vecka, som rekommenderas av Mayo Clinic. Styrketräning kommer inte att ge betydande viktminskningsresultat, men det är viktigt för din övergripande hälsa, och Mayo Clinic konstaterar att du kommer att bränna mer kalorier även i vila om du har större muskelmassa.
Steg 3
Skär tillbaka ditt kaloriintag. Fotokredit: Warren Goldswain / iStock / Getty Images Skär tillbaka ditt kaloriintag. För att gå ner i vikt är det viktigt att bränna mer kalorier än du konsumerar. Enligt ACSM, kombinerar diet med motion är mer effektiv för viktminskning än motion ensam. Män normalt behöver konsumera cirka 2500 kalorier per dag för att bibehålla vikt men kan generellt minska sina kalorier till mellan 1800 och 2000 per dag.
tips
- Syfte för ett dagligt kaloriunderskott på 500 till 1000 kalorier. Detta kommer att ge säker viktminskning med en hastighet av 1 till 2 pund per vecka.
varningar
- Rådfråga alltid en läkare innan du börjar ett viktminskningsprogram.
