Zumba, den populära dans-fitness-träningen, kommer i alla former och storlekar. Det som ursprungligen var en latin-influerad dans träning har blivit ett mångfacetterat fitness imperium. Det finns Zumba träningspassar du kan göra i poolen eller på land, med vikter eller annan utrustning som en trapplåda.
Traditionella Zumba dans träning hjälper dig att bränna kalorier och få bättre form aerobiskt. De saknar emellertid på vissa områden som muskelbyggande och förstärkning. Därför skapades olika stilar av Zumba, som Aqua Zumba och Zumba Toning, för att ge dig en mängd olika övningar.
Traditionell Zumba
Den klassiska formen av Zumba har dansövningar som kommer från länder över hela världen. Ursprungligen dansar rutinerna från latinska kulturen. Salsa, Merengue och Cumbia är tre av de stora dansformer som du hittar i Zumba.
Övningar i Zumba dansrutiner är baserade på enkla steg från stora dansstilar med gymnasieövningar, som jumping jacks, blandade in. De dansstilar som Zumba använder, som salsa och merengue, drivs mestadels av dina ben.
Zumba lägger till en liten övre kroppsflair i övningarna genom att lägga till rörelser i överkroppen som överhead når med dina armar.
Zumba Strong
Även om Zumba är känd för snabba dansrutiner, är denna stil inriktad på träning. Kroppsviktstyrka rörelser trumf de klassiska dansdragningarna som Zumba är känd för. Musiken är dock fortfarande positiv och behaglig.
Du hittar cardio kickboxing steg och plyometrics som squat hoppar i den hjärt-intensiva delen av denna träning. Traditionella kroppsviktsträningar, som jumping jacks och lunges, gör också ett utseende.
Den sista delen av träningen är avsedd för kärnövningar, som plankor och crunches. I slutet kommer du att arbeta varje större muskelgrupp i din kropp utan att bryta ut några dansdragningar.
Aqua Zumba
Stående i den grunda änden av en pool med axlarna och huvudet ut ur vattnet ändras Zumba dynamik något. Övningarna du gör i Aqua Zumba är mycket liknade de traditionella Zumba dansrutinerna, men de utnyttjar vattnets motståndskraft.
Kärnan i Zumba dans är i höfterna. Hip gyrationer accentuerar dansen rörelser du gör under rutinerna. När du gör samma höftrörelser i vattnet tvingar du dina höftmuskler att arbeta övertid så att du kan röra dig genom vattnet.
På samma sätt står dina ben motstånd från vattnet. Därför lägger Aqua Zumba i spark till framsidan och sidan, liksom knähöjningar. Det hjälper dig att förbättra ditt ben och höftmusklerna ytterligare.
Zumba Strong och Zumba Toning arbetar överkroppsmusklerna med motståndsövningar. Fotokredit: JackF / iStock / GettyImages Zumba Step
Steg aerobics och Zumba är två av de mest populära stilarna i gruppövning. Zumba slog samman båda världarna i en träning. Detta lägger till en helt ny dimension av övningar till Zumba repertoaren. I ett Zumba-träningspass gör du en liknande dansrutin till den normala Zumba-klassen, förutom att du går upp på plattformen för ett extra ben träningspass.
Zumba Toning
För toning träning, använder du 1- eller 2 1/2-pund hantlar. Till skillnad från en typisk Zumba-träning, som betonar din underkropp, fokuserar den här träningen på överkroppen. Du kommer att göra övre kroppsövningar som axelpressar, tricepsförlängningar och bicepskrullar.
Traditionella övre kroppsövningar ingår i dessa dans träningar för att ge dig en bättre arm träning. Samtidigt går du igenom en dansrutin som innehåller armrörelser så att överkroppen aldrig tar en paus.
