Havrekli är högfiberskal av havre som kan minska ditt kolesterol - särskilt lågdensitetslipoproteinet eller LDL, vilket bidrar till hjärt-kärlsjukdom. Det ger också flera andra hälsofördelar, till exempel stabilisering av blodsockernivån och kontroll av aptit. Om du är orolig för kolesterol, diabetes, viktminskning eller matsmältningsproblem, kan du lägga till några havreklidprodukter till din kost. För att uppnå optimala resultat, gör havregryn en del av din dagliga matplan. Det finns ett brett urval av havregrynsprodukter som du kan integrera i dina vanliga måltider.
bröd
Havreklidbröd är ett utmärkt val för att göra frukost toast eller smörgåsar. Hjärtat, hälsosamt, tätt och gott, havrebranbröd innehåller ofta en kombination av näringsrika hela korn. Varje skiva havrebranbröd ger dig 1,4 g dietfibrer, samt en dos av vitaminer och mineraler som järn och niacin. Det finns ett antal olika havrebranprodukter på marknaden. Vissa är strikt kornbaserade, medan andra innehåller nötter och frön, inklusive linfrö. Du kan köpa havregrynsmel eller brödblandning och baka dina egna bröd för att skapa komplexa smaker och texturer. Havreklidmjöl är näringsmässigt överlägsen raffinerad vit mjöl, vilket gör havrebröd ett hälsosammare alternativ till vitt bröd.
Spannmål
Kall eller varmt, havregrynspannor är lätta att förbereda och ett bekvämt sätt att börja dagen med en näringsrik frukost. Det finns många sorter av märkesnamn, färdiga spannmålsprodukter som innehåller havreklid. Varma spannmål med havreklid kan vara speciellt tröstande på trummiga vintermorgnar, då de värmer dig, fyller dig och närmar dig på en hektisk dag. Sunda havreklädspannor är naturliga källor till kostfiber, där varje servering ger 5,6 g.
Muffins, pannkakor och våfflor
En härlig avledning från bröd och spannmål, havreklidmuffins, pannkakor och våfflor är friska och läckra. Det finns rikliga sorter av blandningar tillgängliga; leta efter de som innehåller 100 procent helkorn. Några av dessa havregrynsprodukter inkluderar det tillsatta näringsvärdet av bovete och sojamjöl. En stor havrebrödmuffin gör en god och otrolig frukost och ger 6,4 g kostfiber.
Crackers och Crispbreads
Havreklångkakor och krusbröd är ett idealiskt val för hälsosamt mellanmål. Dessa produkter kommer i olika kornkombinationer och smaker, inklusive råg och multigrain. Havrebran Graham crackers ger en antydan av sötma. Du kan toppa havreklångkakor och krusbröd med mager ost eller fruktsprut för ett näringsrikt efterskolans mellanmål. Med näringsämnen, fiber och en trevlig crunch, havreklångsprickor och crispbreads erbjuder snackers ett hälsosamt alternativ till skräpmat.
