Passionflower, valerianrot, kamille och magnolia bark kan alla användas i te - antingen separat eller i kombination med andra ingredienser - för att främja en känsla av lugn och avkoppling. Eftersom vissa undersökningar tyder på att var och en av dessa ingredienser kan vara säkra och effektiva behandlingar för individer med ångest eller sömnlöshet, står det att de också skulle främja bättre sömn och avkoppling för andra utan dessa förhållanden.
Passionsblomma
Passionflower är en ört som används för både ångest och sömnlöshet. En teori som kan förklara dessa effekter är att passionflower ökar produktionen av aminosyra-gammaaminosmörsyra, eller GABA, i hjärnan, vilket kan minska åtgärden hos vissa hjärnceller och främja en lugn känsla. University of Maryland Medical Center konstaterar att passionflower kombineras med andra lugnande örter, vilket gör det svårare att kvantifiera effekterna på sömn och avkoppling. En studie från 2001 som publicerades i "Journal of Clinical Pharmacy and Therapeutics" slutsatsen att passionflower är effektiv för att hantera symptomen på generaliserad ångestsyndrom.
Valerianarot
Valerian rot används för att producera olika typer av medicin, inklusive sömnhjälpmedel. Liksom många växtbaserade sömnmedel, används den ofta i samband med andra örter och ingredienser som har liknande effekter. MedlinePlus prissätter valerian som "möjligen effektiv" för behandling av sömnlöshet, men uppskattar också att den har "otillräckligt bevis" för behandling av ångestsyndrom. En 2006-metaanalys som publicerades i "The American Journal of Medicine", som granskade 16 studier, drog slutsatsen att valerian kan hjälpa till att främja bättre sömn utan att orsaka biverkningar.
Kamomill
Nationella centret för alternativ och kompletterande medicin noterar att kamomill används som en terapi för en mängd olika hälsotillstånd, inklusive ångest och sömnlöshet. Den första kontrollerade kliniska studien av kamomillkstrakt för generaliserad ångestsyndrom publicerades i en 2009-utgåva av "Journal of Clinical Psychopharmacology." Studien, som genomfördes på 61 deltagare under en åtta veckorsperiod, drog slutsatsen att kamomill kan producera en mild ångesthämmande effekt på patienter med mild till måttlig generaliserad ångestsyndrom.
Magnolia Bark
Magnolia bark har använts i Asien för att behandla ångest och nervosjukdomar. Magnolia bark kan också ha sömnfrämjande egenskaper, vilket visades i en studie från 2012 som publicerades i "Neuropharmacology." Studien visade att magnolol - den viktigaste bioaktiva komponenten i magnoliabark - var effektiv för att öka sömnen hos möss.
