Spikey bollen är utvecklad i Danmark, en liten spikbeklädd massageboll som används för att frigöra muskeltäthet, vilket underlättar ökad flexibilitet och förbättrad hållning. Undvik att använda spikey bollen om du har akut inflammation, svår blåmärken eller ledpatologi. Övningar ska vara smärtfria, vilket gör att de riktade musklerna känns ljusare och mer avslappnade efteråt.
Super ryggrad
Övre ryggen förlängningar uppmuntra mer flytande rörelse i övre ryggraden, ryggbur och bröstkorg. Ligga platt på golvet och placera två spikiga bollar under din övre rygg så att den vilar på vardera sidan av din ryggrad, mellan dina axelblad. Med knäna böjda mot taket och fötterna platta på golvet, raka armarna upp mot taket och sänk dem över och bakom huvudet mot golvet. Upprepa 10 gånger, utandas genom munnen när du flyttar dina armar tillbaka till startpositionen.
Perfekt pectorals
Bröstutlösningsövningen bidrar till att öppna bröstkroppens muskler och gynnar dem som har rundade, invändigt roterade axlar från att spendera stora mängder tidssittande. Ställ dig nära en dörrkarm eller vägg och placera en spikig boll mellan insidan av din axelfog. Använd väggen för att rulla bollen över ditt bröst horisontellt, muskelfibrernas riktning i din pectoral muskel. Flytta fram och tillbaka från axelfog till axelfog 10 gånger.
Fantastiska fötter
Många övningar kan göras för att lossna fötterna. För att minska plantar fasciit, en irritation av plantar fascia under fötterna, placera en spikig boll under bågens vänstra fot och gå ner på bollen i 30 sekunder. Upprepa en till två gånger på varje fot. Du kan också öva din balans genom att balansera en fot på bollen åt gången och sväva i 30 sekunder. Stå nära en vägg eller stol så att du har något att hålla dig själv om du förlorar din balans.
Luscious Legs
För att mjuka sidorna på benen och skinkorna, lägg dig ner på ryggen med en spikig boll på vardera sidan av ditt sakrum, det hårda platta benet ovanpå bäckenet. Placera en kudde under ditt huvud för att förhindra nackspänningen. Flytta din vikt något från boll till boll tills du känner av spänning. Du kan behöva regelbundet justera bollarna om de rullar ur positionen. Du kan ytterligare släppa ut sidorna på benen helt enkelt genom att försiktigt vila sidan av benet på en boll.
