I vårt uppdrag att bygga kvalitetsmuskel förbrukar vi ofta tillräckligt med protein, fetter, kolhydrater och grönsaker. Vi får tillräckligt med sömn och tar rätt kosttillskott. Men på en eller annan gång är vi alla troligen skyldiga att glömma kanske det viktigaste näringsämnet av allt, vatten. Att upprätthålla hydrering är inte bara viktigt för vår hälsa, men också för våra muskler.
Muskelstyrka
Muskelstyrka är viktigt för att öka muskeltillväxten, eftersom musklerna anpassar sig till ökad belastning genom att utlösa tillväxten. En studie publicerad i "Journal of Strength and Conditioning Research", rapporterar att en 1,5 procent minskning av vattenförlust resulterade i en minskning av muskelstyrkan hos den ena rep max bänkpressen. Därför, med tanke på att en så liten mängd vattenförlust kan kompromissa styrkan, kan uppehällen hydratiseras hjälpa dig att behålla din styrka och få muskler över lång tid.
Muskeluppdelning
Forskare fann att mängden vatten i celler spelar en viktig roll i huruvida muskelsvikt uppstår eller inte. Att förebygga muskelavbrott är avgörande eftersom muskelavbrott stoppar muskelväxten i muskelceller, proteinsyntes. "Biochemistry Journal", rapporterar att minskat kroppsvatten leder till att cellerna krymper och proteinfördelningen. Genom att upprätthålla tillräckliga vätskenivåer kan vi därför få celler att svälla och därigenom minska mängden proteinavbrott och öka byggandet av ny muskelvävnad.
Matsmältning
Att försöka få muskler räcker inte med att leverera din kropp med råmaterial som protein och kolhydrater. Om inte dessa näringsämnen absorberas effektivt i kroppen, kan du kyssa muskelvinsterna farväl. Korrekt matsmältning är avgörande, och vatten som tas under eller efter måltiden förbättrar matsmältningen och hjälper till att upprätthålla ett hälsosamt matsmältningsspår. Detta är viktigt med tanke på det faktum att dehydrering kan förhindra att en riktig matsmältning uppkommer, vilket leder till att näringsämnen inte absorberas och att muskler inte byggs.
Övningsprestanda och återställning
En liten minskning av vattenförlusten kan negativt påverka träningens prestanda samt återhämtning. Korrekt träning och återhämtning är väsentliga för resan mot muskeltillväxt. Dehydrering kan kasta dig självklart, så att dricka tillräckligt med vätskor före, under och efter träning kan förhindra biverkningar av uttorkning.
Rekommendation
Under åren har kontroversen stigit över den rätta mängden vattenförbrukning för friska människor. Den gamla standarden på åtta glasögon per dag har fallit vid vägen, främst på grund av att idrottare behöver mer vatten. Enligt "Muscle and Fitness Magazine" tog American College of Sports Medicine ställning och rekommenderade följande: 20 uns före träning, 10 ounces var 15: e övning och 40 ounces i en timmes träning.
