Att dricka tillräckligt med vatten varje dag har några ganska signifikanta effekter på vikthantering och viktminskning. Det kan dock inte krympa din mage på egen hand. En hälsosam kost med nedsatt kalori, gott om träning och några livsstilsförändringar, förutom att dricka mycket vatten, hjälper dig att kämpa - och vinna - striden i buken. Innan du börjar med en viktminskning planera, gör ett avtal med din läkare för att diskutera dig nuvarande hälsa och mål.
Steg 1
kvinna talar med läkare Foto Kredit: Brankica Tekic / iStock / Getty Images Minska ditt totala kaloriintag. Chanserna är att om du får magefett äter du för många kalorier. När du konsumerar mer kalorier än din kropp kan brinna, lagras den som fett. Skapa ett kaloriunderskott på 500 kalorier varje dag för att bränna cirka 1 pund per vecka. Diskutera dina individuella kaloribehov med din läkare.
Steg 2
skivad gurka Fotokredit: Leks_Laputin / iStock / Getty Images Inkludera mer färsk frukt och grönsaker i din kost, särskilt icke-stärkelse grönsaker med högt vatteninnehåll. Gurkor, sallader, tomater och broccoli är alla exempel på icke-stärkelsefulla frukter och grönsaker som är höga i fiber och vatten. Deras höga vatten- och fiberinnehåll hjälper dig att fylla dig så att du kan äta mindre kalori mat. Ät färskvaror i stället för raffinerade kolhydrater, såsom pasta, bröd och ris, och koppla det med en liten del av magert protein som fisk, kyckling eller tofu.
Steg 3
kvinna hälla glas vatten Foto Kredit: gemenacom / iStock / Getty Images Drick vatten i stället för andra drycker med högre kaloriinnehåll, inklusive fruktjuice, läsk, mjölk, sött te och alkoholhaltiga drycker. Om du eliminerar ett glas fruktjuice och en burk med vanlig soda från din kost varje dag och ersätter dem med vatten, kommer du att skära mer än 1 800 kalorier från din kost varje vecka. Bara den lilla förändringen ensam är tillräckligt för att förlora en halv kilo varje vecka, vilket kommer att hjälpa trimma din mage.
Steg 4
kvinna dricker glas vatten Foto Credit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images Drick 2 koppar vatten före frukost för att minska ditt kaloriintag och trimma magen fett. En studie publicerad i "Journal of the American Dietetic Association" i juli 2008 fann att överviktiga och fetma vuxna som konsumerade 16 uns vatten innan en frukostmjöl åt 13 procent färre kalorier vid den måltiden.
Steg 5
kvinna dricker glas vatten Foto Credit: Fuse / Fuse / Getty Images Drick ett glas vatten när du känner dig hungrig eller har ett begär för högkalorimat. Ibland misstar människor törst efter hunger, når de når mat när de verkligen vill ha hydrering. När du dricker glaset med vatten, fråga dig själv om du fortfarande är hungrig. Du kanske tycker att ditt begär till mellanmål har försvunnit, vilket ger dig lite kalorier.
tips
- Förhöjda nivåer av stresshormonet kortisol har kopplats till överskott av bukfett. Att inte få tillräckligt med sömn och ha höga stressnivåer är två bidragsgivare till förhöjda kortisolnivåer. Få minst 7 till 9 timmars sömn varje natt och träna strategier för stresshantering som meditation, yoga och journaling. Se en terapeut eller rådgivare för att hjälpa dig att räkna ut sätt att minska din stress. Träna regelbundet inklusive kardiovaskulär träning de flesta dagar i veckan och träning med total kroppsstyrka minst två dagar i veckan. Kardiovaskulär träning hjälper till att bränna extra kalorier, medan styrketräning bidrar till att bygga mager muskelmassa, vilket ökar din metaboliska takt. Jogga, cykla, göra aerobics eller ta en dans klass för att få din cardio motion. Lyft vikter i gymmet, gör kroppsviktiga övningar som knep, pushups och crunches hemma, eller träna en utmanande typ av yoga för att få din styrketräning. Var noga med att dricka mycket vatten före, under och efter träning.
