Benkramper från körning orsakas vanligtvis av överanvändning, muskelbelastning eller uttorkning. Att springa för mycket för snabbt och utan tillräcklig träning eller uppvärmning kan snabbt leda till lår- och kalvkramper. Även om de flesta kramper inte är allvarliga kan de bidra till fall och andra olyckor, vilket potentiellt sätter dig i riskzonen för allvarliga skador. Frekventa kramper som inte svarar på hembehandling eller förebyggande åtgärder eller som påverkar rörligheten kräver medicinsk hjälp.
Steg 1
Sluta springa och flytta till ett ställe som du säkert kan vila och sträcka. Gå hem om du är utomhus eller sitta om du kör på en löpband inomhus.
Steg 2
Dra ut det drabbade benet framför dig och dra tårna upp mot knäet. Detta hjälper till att lindra kramper, det vanligaste stället för kramper hos idrottare.
Steg 3
Massage en krampben benmuskler med mildt tryck för att slappna av det och snabb återhämtning från krampen. Om du märker ökad smärta, sluta massage direkt.
Steg 4
Applicera en kall kompress direkt mot den drabbade muskeln för att minska blodflödet, förhindra blåmärken och ytterligare skador och slappna av muskeln. Låt kyla komprimera i 15 till 20 minuter, och upprepa varje timme tills kramningen är helt borta. Applicera inte is på bar hud; det kan orsaka skador på huden.
Steg 5
Lugna krampiga benmuskler med en varm dusch eller ett bad när den primära krampen har passerat. Låt duschvattnet rinna mot de drabbade musklerna, eller suga i ett mycket varmt badkar i 15 minuter. En värmepanna är också användbar.
Steg 6
Drick mycket vatten före, under och efter träning och använd en rehydreringslösning om du svettar för mycket eller tror att dina benkramper kan bero på uttorkning.
Steg 7
Ta en icke-steroidal antiinflammatorisk medicin, till exempel naproxen eller ibuprofen, om långvarig muskelsår kvarstår efter att din kram har minskat. Om överklagande läkemedel inte är tillräckligt starka för att kontrollera din smärta, kontakta din läkare. Allvarlig smärta kan indikera en muskelskada som behöver professionell behandling.
Steg 8
Vila de drabbade musklerna tills all smärta är borta. Det kan ta flera dagar. Under tiden kan du fortsätta arbeta med andra muskelgrupper. Återgå till körning endast när återställningen är klar.
Saker du behöver
- Kallkompress
- Non-steroidal antiinflammatorisk medicinering
tips
- Gör förebyggande övningar som uthållighetsträning eller plyometrar på de dagar du inte kör - det ökar din kondition och hjälper till att förhindra uppkomsten av neuromuskulär trötthet som kan orsaka muskelkramper.
varningar
- Kramper kan vara ett symptom på mer allvarligt tillstånd, såsom diabetes eller sköldkörtelsjukdom. Konsultera med din vårdpersonal om din kramper är långvarig eller konsekvent efter varje körning.
