När de flesta tycker om aerob träning, tänker de på benfokuserad aktivitet som att springa, cykla eller använda en stegmaskin. Men, om du inte kan använda dina ben på grund av skada? Vissa människor kan också behöva fokusera mer på armarna för att utveckla bättre uthållighet för aktiviteter som simning eller bergsbestigning.
Du kan delta i många aktiviteter som inkluderar (eller bara använder) armarna för att öka din aeroba träning. Roder, elliptiska maskiner och ergometern på överkroppen är bara några.
Rowing Ergometer Training
Oavsett om det är tråkigt att springa på löpbandet eller försöka strama och tona armarna för ett mer attraktivt utseende, är roarergometern ett bra sätt att få i kardialträning som betonar armarna.
Ergometerrödning använder sig i första hand av armarna samtidigt som man aktiverar över 90 procent av kroppens muskler för att höja din hjärtfrekvens och förbättra din aeroba träning. Det kan också stärka stabiliserande muskler i kärna, rygg och höfter. Att stärka dessa områden kan hjälpa idrottsmän att utföra bättre när de cyklar, kör eller simmer.
Den elliptiska maskinen tränar hela kroppen inklusive armar. Fotokredit: Pixabay Elliptisk tränare
Att träna på en elliptisk maskin kan förbättra balans och rörlighet, och ger ett kraftfullt höftträning samtidigt som man erbjuder en aerob träning med hjälp av armarna. Enligt sjukhuset för specialvård ger elliptisk maskinövning upprätt fysisk träning för patienter som inte kan använda sina underkroppar för konventionell aerob träning.
Både den övre och undre kroppen får ett effektivt träningspass när du pekar bort på glidskenorna medan du pumpar armstängerna. Integreringen av övre och nedre kroppen i träningen kan leda till att du bränner mer kalorier än vad du skulle med konventionell aerob träning med bara benen.
Övre kroppsgenometern
Denna maskin ser ut som en cykel för armarna. Det utförs sitter framför en arm vev som har grepp för händerna. Använd överkroppen ergometer för att stärka och tona överkroppen samt höja hjärtfrekvensen för att träna för aerob träning. I stället för att förlita sig nästan på underkroppen för att göra kardiovaskulär träning är överkroppen ergometern utformad för att träna utan att stressa underkroppen.
Inte bara är överkroppen ergometrar som används för rehabilitering från en lägre kroppsskada, de är också populära hos konkurrenskraftiga idrottare och många sportlag som en form av korsträning. Även om denna maskin inte är så känd som löpband eller elliptisk maskin, finns det fördelar att använda dem i en träningsrutin. Den roterande rörelsen stimulerar kärnmusklerna, konditionerar magen och ryggmusklerna.
Förutom aerob träning kan ergometrar på överkroppen användas som en del av ett styrprogram samtidigt som man kombinerar fördelarna med hjärt- och styrketräning i ett träningspass.
Rope klättring erbjuder många fördelar samtidigt toning armarna. Fotokredit: Pixabay Endless Rope Machine
Rope klättring är en otrolig arm träning, och den oändliga rep maskinen gör det möjligt att få en aerob träning med bara armarna, även om du inte är nära en bergsklättring anläggning eller berg.
Denna maskin matar en oändlig loop av rep som du drar ner för att simulera repklättring. Du kan justera motståndet så att du kan hålla din hjärtfrekvens i ett aerobt träningsområde.
Använd den oändliga repmaskinen för att bränna kalorier, dra åt och tona armmusklerna och bli fitter utan att använda benen alls.
Slagetrådar
Träna med strängtrådar för en aerob arm träning som bränner kalorier och stärker och tonar också många andra delar av kroppen. Slageträning är ett nytt tillägg till fitness. Det är en bit av 1 till 1 1/2 tum tjockt rep som kan vara upp till 50 meter lång. Tvärets mitt är förankrad så att du kan få tag i ett slut i varje hand och skaka, vinka eller svänga det för att få en kraftfull, armfokuserad kardio träning.
Varje olika rörelsesvariation kan också fungera för andra muskelgrupper förutom armarna. Till exempel lägger repet från sida till sida mer tyngd på höfterna och kärnan.
