Att vakna upp till hårda händer och fingrar gör det svårt att klara din morgonrutin. Även de enklaste uppgifterna - ta tag i din tandborste, knäppa din blus eller öppna en burk med omedelbar kaffe - kan vara exasperating. Om din morgonstyvhet orsakas av ett medicinskt tillstånd - som artrit - eller genom att gripa din tennisracket, sticknålar eller snöskovel för aggressivt, kan du lossa dina siffror, höja handstyrkan och förbättra handfunktionen med försiktiga övningar.
Växlar upp
Om dina händer och fingrar är särskilt styva på morgonen, spendera några minuter att förbereda dem för träning. Fyll på handfatet eller en stor mixskål med varmt vatten och blöt i händerna innan du tränar dem. Du kan också dra nytta av vattenets värme och flytkraft och utföra övningarna med dina händer nedsänkt i vattnet. Alternativt, skaka dina händer lätt eller massera varje finger - försiktigt knådning från fingerbasen till dess spets - för att stimulera blodflödet innan du kommer till jobbet.
Hantverk
Handövningar är i allmänhet lätta att lära och genomföra. Stäng bara handen i en näve och expandera så fingrarna så långt de går. Eller prova fingerglidningar. Börja med dina fingrar tillsammans, handleden böjda och fingrarna riktas uppåt, långsamt curl fingertopparna och glida dem neråt längs din palm tills de pekar mot golvet. Omvänd riktning, glider fingertopparna uppåt till startpositionen.
Går finger går. Med din handflata på ett bord och fingrarna ihop rör du tummen så långt som möjligt till sidan, och sedan "gå" de andra fingrarna en för en mot den.
Fingerhöjningar kräver också en bordsskiva. Placera din handflata på bordet, höja pekaren så mycket som möjligt från bordet, håll kort och sänk den. Upprepa med var och en av de andra fingrarna. För att rikta din tumme specifikt, vila handflatan upp på bordet. Förläng tummen till sidan, bort från fingrarna och dra sedan tummen över din handflata, mot din pinkie. Koppla av och upprepa.
Lägga till leksaker
För variation och ökat motstånd kan du använda skumkulor, terapeutisk kitt, stora gummiband och gripanordningar som är utformade för att bygga hand- och fingerstyrka och förbättra rörligheten. Även ett vanligt papper kan vara användbart för att arbeta på morgonstyvhet. Arbeta en hand åt gången, ta tag i ett hörn av ett papper och ta snabbt till det och krossa det i en boll i handflatan. Släpp bollen och fläktarna utåt innan du upprepar med din andra hand.
Ytterligare pekare
När du används på morgonen kan handövningar hjälpa dig att starta din dag. När du utför dem på natten kan du upptäcka att du är mindre stel när du vaknar. För maximal nytta, arbeta igenom hela ditt rörelseområde och utföra övningar minst en gång om dagen. Om du har artrit och dina leder är särskilt svullna och stela, kan vissa övningar förvärra ditt tillstånd, så kontakta din läkare om lämpligheten för vissa övningar.
